Врач назвала продукты, которые буквально «сдувают» летние отеки: стоят копейки, а эффект заметен уже через несколько дней
- 05:01 24 июня
- Анна Пугачева
Летом многие сталкиваются с одной и той же проблемой. К вечеру обувь начинает давить, кольца снимаются с трудом, а ноги кажутся тяжелыми и уставшими. Многие пытаются меньше пить, считая, что именно вода вызывает отеки. Врачи предупреждают: чаще всего причина совсем в другом.
Журналисты «Первого городского» поговорили с врачом-терапевтом и генетическим консультантом Ириной Налимовой и выяснили, какие продукты помогают организму легче переносить жару и поддерживать нормальный водный баланс.
Почему в жару появляются отеки
В жаркую погоду организм теряет больше жидкости через пот. Вместе с водой уходят важные минералы, которые участвуют в регулировании водно-солевого баланса. Если в рационе слишком много соли и мало продуктов с калием, жидкость начинает задерживаться в тканях.
«Первое правило — больше калия для баланса натрия. В рацион нужно добавить огурцы и сельдерей, которые содержат много воды и калия. Кабачки также дают легкое мочегонное действие и не перегружают желудочно-кишечный тракт», — объясняет врач-терапевт, генетический консультант Ирина Налимова.
Специалист отмечает, что такие продукты помогают организму легче переносить высокие температуры и не создают лишней нагрузки на пищеварительную систему.
Какие продукты добавить в меню уже сегодня
Основу летнего рациона лучше строить вокруг сезонных овощей, зелени и ягод. Огурцы почти на 95 процентов состоят из воды, кабачки богаты калием и клетчаткой, а зелень помогает естественным образом выводить лишнюю жидкость.
Петрушку многие используют только как украшение блюд. Между тем она считается одним из самых известных природных помощников в борьбе с отеками. Добавлять ее можно в салаты, холодные супы и овощные закуски.
«Зелень — петрушка и кинза — обязательны. От них обеспечен выраженный дренажный эффект. Ягоды также должны присутствовать в рационе, поскольку содержащиеся в них биофлавоноиды укрепляют сосуды и помогают жидкости не выходить в ткани», — отмечает Ирина Налимова.
Простые лайфхаки для жаркой погоды
Специалисты советуют начинать утро со стакана воды комнатной температуры. Полезно включать свежие овощи в каждый прием пищи и сокращать количество соленых закусок, особенно вечером.
Еще один простой прием — заменить часть привычного гарнира овощным салатом с зеленью. Такое изменение кажется незначительным, но помогает снизить нагрузку на организм в жаркие дни.
Если отеки появляются регулярно, не проходят после отдыха или сопровождаются другими симптомами, стоит обратиться к врачу. Во многих случаях проблему удается заметно уменьшить с помощью простых изменений в рационе и питьевом режиме.
Читайте также:
- Калининградская область скрывает настоящие сокровища: 8 маяков, ради которых стоит свернуть с туристических маршрутов
- Собрались летом в Калининград? Перед покупкой билета на поезд обязательно проверьте один документ, без которого вас не пустят
- Дачники годами готовят эту пахучую бочку не просто так: проверила крапивное удобрение и теперь понимаю почему
- Почему после завтрака хочется спать? Эксперт по питанию объяснила, какие продукты лучше убрать из утреннего меню