Игнорировать нельзя — 5 показателей здоровья, за которыми надо регулярно следить

В современном ритме жизни мы часто забываем о самом важном — нашем здоровье. Мы откладываем визиты к врачу, игнорируем тревожные сигналы и убеждаем себя, что «все само пройдет». Однако регулярный мониторинг ключевых показателей здоровья — это не просто медицинская рекомендация, а настоящая инвестиция в качество и продолжительность жизни. Далее на Про-город Калининград мы рассмотрим 5 важных показателей здоровья, за которыми надо регулярно следить.

Артериальное давление — тихий индикатор здоровья сердца и сосудов

Артериальное давление справедливо называют «тихим убийцей», поскольку его повышение часто протекает без выраженных симптомов, но может привести к серьезным осложнениям. Оптимальные показатели для взрослого человека — 120/80 мм рт. ст., однако эти цифры индивидуальны и зависят от возраста, пола и имеющихся заболеваний.

Фото: Unsplash

Что важно: измерять давление следует в состоянии покоя, в одно и то же время суток, желательно утром и вечером. Особую бдительность стоит проявлять людям с наследственной предрасположенностью к гипертонии, лишним весом, курильщикам и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Современные домашние тонометры делают этот процесс простым и доступным для каждого.

---

Уровень глюкозы в крови — не только для диабетиков

Контроль уровня сахара давно перестал быть заботой исключительно людей с диагнозом «сахарный диабет». Нормальный уровень глюкозы натощак составляет 3,3-5,5 ммоль/л. Постоянно повышенные показатели сигнализируют о преддиабетическом состоянии, которое можно и нужно корректировать, не дожидаясь развития заболевания.

Фото: Unsplash

Особенно важен этот показатель для людей с избыточной массой тела, ведущих сидячий образ жизни, имеющих родственников с диабетом, женщин, перенесших гестационный диабет во время беременности. Современные глюкометры и даже непрерывные системы мониторинга глюкозы позволяют следить за этим показателем без регулярных посещений лаборатории.

---

Индекс массы тела и соотношение жировой и мышечной ткани

ИМТ (индекс массы тела) — это соотношение веса к квадрату роста в метрах. Нормальными считаются значения от 18,5 до 24,9. Однако этот показатель имеет существенные ограничения, поскольку не учитывает состав тела.

Фото: Unsplash

Более информативным является анализ соотношения жировой и мышечной ткани, который можно провести с помощью биоимпедансного анализа. Такое исследование показывает не только общий вес, но и процент висцерального жира (наиболее опасного для здоровья), мышечную массу и даже содержание воды в организме.

Регулярный мониторинг этих показателей помогает своевременно скорректировать питание и физическую активность, предотвращая развитие метаболического синдрома, который является предвестником сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

---

Холестерин и липидный профиль

Нарушения липидного обмена — один из ключевых факторов риска атеросклероза и сердечно-сосудистых катастроф. Полный липидный профиль включает: общий холестерин, ЛПНП («плохой» холестерин), ЛПВП («хороший» холестерин) и триглицериды.

Фото: Unsplash

Для здорового человека рекомендуемые показатели: общий холестерин — менее 5,2 ммоль/л, ЛПНП — менее 3,0 ммоль/л, ЛПВП — более 1,0 ммоль/л для мужчин и более 1,2 ммоль/л для женщин, триглицериды — менее 1,7 ммоль/л.

После 40 лет проверять липидный профиль рекомендуется не реже одного раза в год, а при наличии факторов риска — чаще, по рекомендации врача. Важно понимать, что коррекция питания и образа жизни может существенно улучшить эти показатели даже без приема медикаментов.

---

Артериальная сатурация — новая норма мониторинга здоровья

Пандемия COVID-19 вывела на первый план такой показатель, как сатурация — насыщение крови кислородом. Нормальные значения находятся в диапазоне 95-99%. Снижение ниже 94% требует внимания, а значения менее 90% считаются критическими и требуют немедленной медицинской помощи.

Доступные портативные пульсоксиметры позволяют контролировать этот показатель в домашних условиях. Особенно важен такой мониторинг для людей с хроническими заболеваниями дыхательной системы, сердечной недостаточностью, анемией и для тех, кто восстанавливается после респираторных инфекций.

Фото: Unsplash

Регулярное отслеживание сатурации помогает своевременно выявить нарушения дыхательной функции, а также контролировать эффективность терапии при хронических заболеваниях легких.

Регулярный мониторинг этих 5 показателей значительно снижает риск развития серьезных заболеваний и их осложнений. В эпоху современных технологий большинство из них можно контролировать в домашних условиях, что делает заботу о здоровье доступной и удобной для каждого. Помните: профилактика всегда эффективнее и дешевле лечения уже развившихся заболеваний.