Утренние отеки: почему появляются и как быстро избавиться в домашних условиях
- 08:12 23 апреля
- Антон Романов
Утренние отеки — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Просыпаясь утром с опухшим лицом, конечностями или общим чувством «раздутости», мы испытываем не только физический дискомфорт, но и психологическое напряжение. К счастью, существуют проверенные способы уменьшить отечность и предотвратить ее появление. Далее на Про-город Калининград читайте о причинах утренних отеков и наиболее действенных методах борьбы с этим неприятным явлением.
Основные причины утренних отеков
Появление отеков по утрам может быть вызвано различными факторами. Часто это результат задержки жидкости в организме из-за неправильного питания накануне. Избыток соли, алкоголь и недостаточное потребление воды — главные виновники утренней отечности. Горизонтальное положение тела во время сна также способствует неравномерному распределению жидкости, что особенно заметно на лице.
Фото: freepik.com
Гормональные колебания, особенно у женщин перед менструацией, могут усиливать отечность. Нередко отеки становятся следствием недостаточной работы лимфатической системы или проблем с венозным оттоком. В некоторых случаях утренняя отечность указывает на серьезные заболевания почек, сердца или щитовидной железы, поэтому при регулярном появлении отеков стоит обратиться к врачу.
Как избавиться от утренних отеков
Существует несколько действенных способов, которые действительно могут помочь избавиться от утренней отечности. О них мы и поговорим далее.
Изменения в рационе против отеков
Коррекция питания — первый шаг в борьбе с утренними отеками. Сократите потребление соли, особенно во второй половине дня. Обрабатывайте пищу минимальным количеством соли или используйте ароматные травы вместо нее. Избегайте полуфабрикатов, копченостей и консервов, содержащих скрытую соль.
Фото: Unsplash
Включите в рацион продукты с мочегонным эффектом: огурцы, арбузы, клюкву, петрушку. Они помогают выводить лишнюю жидкость из организма. Обогатите меню калием — он регулирует водно-солевой баланс. Его много в бананах, авокадо, шпинате и киви.
Ограничьте употребление алкоголя и сахара, которые способствуют задержке жидкости. И, что может показаться противоречивым, пейте больше чистой воды — это стимулирует почки выводить излишки жидкости и токсины.
Эффективные утренние процедуры
Начните утро с простых, но действенных процедур, уменьшающих отечность. Контрастный душ активизирует кровообращение и лимфоток. Направляйте струю воды от стоп к коленям и от кистей к локтям — это улучшит отток лимфы.
Фото: freepik.com
Для лица эффективны кубики льда из отвара ромашки или зеленого чая. Такой ледяной массаж тонизирует кожу и уменьшает отеки вокруг глаз. Специальный лимфодренажный массаж лица можно выполнять самостоятельно, используя легкие поглаживающие движения от центра к периферии.
Гимнастика для век и легкие упражнения для всего тела усилят кровообращение и уменьшат застой жидкости. Даже несколько минут утренней зарядки способствуют уменьшению отечности.
Профилактика вечером для предотвращения утренних отеков
Вечерние привычки напрямую влияют на утреннее состояние. Не употребляйте много жидкости за 2-3 часа до сна, особенно соленые напитки или алкоголь. Последний прием пищи организуйте не позднее 3 часов до отхода ко сну.
Фото: Unsplash
Поднимите изголовье кровати на несколько сантиметров — это улучшит отток жидкости от головы. Спите на ортопедической подушке, которая обеспечит правильное положение шеи и головы.
Перед сном выполняйте легкую растяжку и дыхательные упражнения, которые способствуют расслаблению и улучшают циркуляцию крови. Если отекают ноги, полезно полежать с приподнятыми ногами 10-15 минут перед сном.
Когда необходима консультация врача
Несмотря на эффективность домашних методов, регулярные и сильные отеки могут сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем.
Обратитесь к специалисту, если отеки:
- Появляются внезапно и сильно выражены
- Сопровождаются болью или покраснением
- Не проходят в течение дня
- Сочетаются с одышкой или повышенным давлением
Только врач сможет определить истинную причину отеков и назначить соответствующее лечение, если проблема связана с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек или других внутренних органов.