Забудьте про мифы о 2 литрах: сколько на самом деле надо пить воды в день

Каждый слышал о том, что надо пить минимум по 2 литра воды в день. Но поразительно — этот совет подходит далеко не всем, и многие вливают в себя воду буквально через силу. Так вот, тут скрыт неожиданный подвох! Далее на Про-город Калининград читайте о том, как на самом деле понять, сколько жидкости нужно именно вам, и почему слепо верить «волшебной» норме — больше вредно, чем полезно.

Откуда же взялся миф о «2 литрах»?

Всё началось в XX веке, когда ученые считали — человек должен получать около 2 литров жидкости в сутки. Но мало кто знал: сюда входили и чай, и суп, и любимый арбуз! Потом совет вдруг перекроили, оставив только «2 литра чистой воды». В итоге теперь всех пугают обезвоживанием, забывая: тело само подаёт сигналы, когда оно жаждет воды.

Когда воды действительно не хватает: кто в зоне риска

Есть ситуации, где пить больше — не прихоть, а необходимость:

• Спортсмены и дачники в разгар жары;
• Люди с температурой, или те, кого диарея понос и рвота;
• Кормящие мамы;
• Обитатели пустынного и знойного климата.

Фото: Про-город Калининград

Что еще отлично утоляет жажду

Оказывается, жидкость — это не только вода из-под крана! Даже обычный суп или остывший чай дают фору бутилированной воде по утолению жажды. Сочные арбузы, апельсины, помидоры, огурцы, да даже молоко и кофе — всё это засчитывается! И пусть кофе считается мочегонным, он не сможет «выгнать» больше, чем дал организму.

Как понять, что жидкости хватает: основные признаки

Если вы не чувствуете жажды и самочувствие в порядке, значит, с запасом воды всё нормально. Цвет мочи тоже может многое подсказать: светло-жёлтый или почти соломенный оттенок говорит о достаточном количестве жидкости, а тёмный цвет сигнализирует о её недостатке. Об этом сообщает «NEWSINFO.ru».

Если моча слишком прозрачная, возможно, вы пьёте воды больше, чем нужно. Также учитывайте погоду, уровень физической активности и общее состояние: в жару или во время тренировки организму требуется больше жидкости, и он сам подскажет, когда нужно пить.

Фото: Unsplash

 

Что в итоге? Рекомендации, которые реально работают

Сколько пить воды в день — такой вопрос волнует многих. Чтобы определиться, достаточно ли вы пьёте, важно учитывать не только общие нормы, но и особенности своего организма и образа жизни.

Простые рекомендации, которые действительно помогут сохранить водный баланс:

• Ориентируйтесь на жажду и цвет мочи;
• Учитывайте, сколько жидкости дают супы, овощи и напитки;
• Не заставляйте себя пить лишнее — «через не хочу»;
• Пейте чуть больше после тренировки, работы на огороде или в жаркую погоду.

 Читайте также:

• Мятная свежесть на страже талии: как избавиться от вздутия в животе за 20 минут
• Пряно, просто и сочно: курица с картошкой на скорую руку
• Вся семья просит ещё: острый салат «Огонёк» из кабачков — летний вкус в каждой ложке
• Всего 2 подкормки в июле — и кабачки растут до заморозков: урожайный секрет для дачников
• Забудьте про химикаты: боремся с сорняками кипятком — проверенный австралийский способ