Жир уходит, пока смотришь сериал: 3 упражнения для стройных ног без спортзала
- 19:00 19 сентября
- Иван Бахтин
Осень — время, когда особенно хочется укутаться в плед и залипнуть в сериалы. Но это вовсе не значит, что фигура должна пострадать. Существует простой комплекс упражнений, который можно выполнять прямо на диване, не включая телевизор на паузу. За две недели он заметно подтянет бедра, уменьшит проявления целлюлита и поможет укрепить мышцы.
Почему это работает
Такие упражнения задействуют крупные группы мышц, улучшают кровообращение и ускоряют обмен веществ. Даже без тренажеров можно заставить тело сжигать лишний жир — важно лишь выполнять движения медленно и регулярно.
Упражнение 1: «Ножницы»
Это классика, которая работает на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, а также на ягодицы.
• Лягте на бок или расположитесь поудобнее на диване.
• Слегка согните ноги в коленях.
• Поднимайте верхнюю ногу и медленно выполняйте движение вперед-назад, будто режете воздух.
• В первую неделю делайте по 10 повторений, во вторую — по 15.
Упражнение 2: «Велосипед»
Простое, но эффективное движение, которое активно включает мышцы бедер и пресс.
• Лягте на спину, руки заведите за голову.
• Поднимите ноги и начните «крутить педали».
• Работайте медленно, концентрируясь на ощущениях.
• Выполняйте по 3–5 подходов по 30 секунд.
Упражнение 3: «Мостик»
Помогает укрепить спину, ягодицы и заднюю поверхность бедра, а также улучшает осанку.
• Лягте на спину, согнув колени.
• Поднимите таз так, чтобы получилась ровная линия от плеч до коленей.
• Задержитесь в позиции на 10–15 секунд, постепенно увеличивая время до 30.
• Начните с 5–10 повторений, со временем увеличьте до 15–20.
Итог
Всего три упражнения займут меньше 15 минут в день, но при регулярности дадут эффект уже через пару недель. Главное — выполнять движения медленно и осознанно, не превращая тренировку в гонку. Так даже во время дождливого вечера с любимым сериалом можно шаг за шагом приближаться к стройным ногам и подтянутым ягодицам.
Здоровье: