Проблемы со сном мучают многих, а бессонница становится настоящей бедой. Специалисты советуют гулять перед сном, отключать гаджеты и проветривать комнату. Но есть еще один простой и эффективный метод – особая дыхательная техника «4-7-8». Этот способ разработал американский врач Эндрю Вейл. Он помогает быстро расслабиться и уснуть без лишних усилий.
Как работает метод «4-7-8»
Эта техника основана на древней йогической практике осознанного дыхания – пранаяме. Чтобы ее выполнить, нужно удобно расположиться и следовать простой последовательности:
- Полностью выдохнуть через рот.
- Вдохнуть носом на счет «четыре».
- Задержать дыхание на семь секунд.
- Медленно выдохнуть через рот на счет «восемь»
Достаточно повторить цикл минимум четыре раза, чтобы почувствовать расслабление. Главное – сосредоточиться на дыхании и выбрать комфортный темп.
Почему это помогает заснуть
Этот метод помогает замедлить сердцебиение и снизить уровень стресса. Организм получает сигнал расслабиться, и засыпание становится естественным процессом. Вместо того чтобы ворочаться в постели и мучиться от бессонницы, можно просто дышать по этой технике.
Не только от бессонницы
Дыхание «4-7-8» полезно не только для сна. Оно помогает справляться со стрессом, тревогой и паникой. Эту методику можно использовать перед важным выступлением, в пробке или в любой напряженной ситуации. Если нервы на пределе, достаточно продышаться 6–8 циклов, и тревога начнет утихать.
Если вам сложно заснуть или беспокоит стресс, попробуйте этот метод. Он прост, доступен и может стать вашим надежным помощником в борьбе за спокойствие и здоровый сон.
