Как отличить обычную усталость от выгорания — врач объяснила разницу

Часто мы путаем усталость с выгоранием, но эти состояния сильно отличаются. Врач-кардиолог Ирина Тарасова из «СМ-Клиника» объясняет, почему важно различать их и как вовремя заметить тревожные признаки.

Усталость — временный сигнал

Если после сна, отдыха или отпуска вы чувствуете прилив сил, проявляется интерес к жизни и радость от общения, скорее всего, это обычная усталость. Энергия возвращается, есть силы заниматься хобби, заботиться о себе и близких.

Выгорание — тревожный звонок организма

Выгорание не проходит само собой. Даже после полноценного сна или отдыха человек чувствует себя выжатым, разбитым. Появляется ощущение бесполезности, желание уединения, апатия, тревожность и раздражительность.

«Иногда выгорание проявляется физически: обостряются хронические болезни, падает иммунитет, скачет давление, возникают головные боли и бессонница. Врачи при этом могут не находить видимых проблем: тело болит, потому что болит душа», — объясняет Тарасова.

Кто в группе риска

Чаще всего выгорание атакует трудоголиков, перфекционистов и чрезмерно ответственных людей. Они откладывают заботу о себе на последний план, не восполняют внутренние ресурсы и постепенно истощаются.

5 шагов к восстановлению

1. Признать проблему — первый и самый важный шаг.

2. Снизить темп — временно уменьшить нагрузку, дать себе передышку.

3. Разговор с доверенным человеком — близкий, врач, психолог или психотерапевт помогут без осуждения.

4. Забота о себе — сон, правильное питание, движение, прогулки и положительные эмоции. Разрешайте себе быть несовершенным.

5. Пересмотреть цели и смыслы — иногда выгорание связано не с нагрузкой, а с потерей понимания своего пути.

«Выгорание обратимо, если вовремя обратить на него внимание. Иногда достаточно просто быть услышанным, чтобы начать восстановление», — подчеркивает врач.