Сколько должен есть ребенок: нормы питания от младенчества до школьного возраста

Правильное питание играет важнейшую роль в росте и развитии ребенка. Для подростков 11-18 лет существуют разные нормы питания, учитывающие особенности их организма.

Нормы питания для подростков 11-14 лет (рекомендации Министерства образования и науки):

•  Энергетическая ценность:
  •  Девочки: 2300 ккал в сутки
  •  Мальчики: 2500 ккал в сутки
•  Белки:
  •  Девочки: 69 г
  •  Мальчики: 75 г
•  Жиры:
  •  Девочки: 77 г
  •  Мальчики: 83 г
•  Углеводы:
  •  Девочки: 334 г
  •  Мальчики: 363 г

Рекомендации по питанию для школьников 15-18 лет:

•  Калорийность:
  •  Девушки: 2500 ккал в сутки
  •  Юноши: 2900 ккал в сутки
•  Белки: 75-90 г (включая 40-55 г животного происхождения)
•  Углеводы: 300-400 г (простые углеводы - не более 100 г)
•  Витамин A: морковь, зеленый лук, шпинат, плоды шиповника, сладкий перец
•  Витамин C: помидоры, черная и красная смородина, цитрусовые, картофель
•  Витамин E: яйца, овсянка, гречка, печень
•  Витамины группы B: молоко, творог, хлеб грубого помола, бобовые, сыр, яблоки

Как понять, что ребенок не наедается:

•  Грудничок: плачет, жадно хватает грудь или бутылочку, делает большие глотки, мало мочится (меньше 10-13 раз в день), плохо прибавляет в весе.
•  Дети старшего возраста: урчит в животе, упадок сил, замедленная реакция, капризное настроение, плохой сон, "кусочничество".