Пять продуктов для здоровья сердца: врачи объяснили, как снизить риск инсульта

Как питание помогает защитить сердце: советы кардиологов

Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире. Но врачи уверены: значительную часть рисков можно снизить, если пересмотреть образ жизни и рацион. Правильно подобранные продукты работают как естественная «поддержка» для сердца и сосудов, снижая вероятность инфаркта и инсульта.

Рыба и морепродукты — главный источник омега-3

Особое место в меню занимают жирные сорта рыбы — лосось, скумбрия, сардины, сельдь и тунец. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые:

• снижают уровень триглицеридов,

• уменьшают воспаление сосудистых стенок,

• препятствуют образованию тромбов.

Регулярное включение рыбы в рацион хотя бы дважды в неделю помогает снизить риск атеросклероза, инфаркта миокарда и инсульта.

Овощи — натуральная защита сосудов

Брокколи, шпинат, морковь, свекла, капуста и болгарский перец обеспечивают организм витаминами, клетчаткой и антиоксидантами. Эти вещества укрепляют сосуды и помогают бороться с «плохим» холестерином (ЛПНП).

Антиоксиданты в овощах уменьшают окислительный стресс — один из ключевых факторов старения сосудов. А клетчатка помогает выводить лишний холестерин из организма. Поэтому диетологи рекомендуют включать овощи в каждый приём пищи — от салатов до лёгких перекусов.

Фрукты для энергии и долголетия

Яблоки, цитрусовые, ягоды, груши и киви — это кладезь витамина C и флавоноидов. Эти вещества укрепляют иммунитет, улучшают эластичность сосудов и помогают снизить воспаление. Фрукты можно добавлять в каши, смузи или есть отдельно как здоровый десерт.

Продукты, которые стоит ограничить

Чтобы сердце работало без сбоев, врачи советуют избегать избытка:

• насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное масло),

• трансжиров (часто встречаются в фабричной выпечке и фастфуде),

• соли (оптимум — не более 5 г в сутки),

• сахара и сладостей.

Здоровье сердца — не только питание

Еда играет ключевую роль, но не единственную. Врачи напоминают: регулярная физическая активность, отказ от курения и контроль веса усиливают эффект от правильного рациона и помогают сохранить сердце крепким на долгие годы.

Красота и здоровье:

• Кардиологи раскрыли секрет стабильного давления: всё дело в одном доступном продукте
• Не польза, а вред: врач назвал неожиданного союзника в борьбе за здоровье зубов — раньше всегда ругали
• Этот популярный способ похудения оказался обманкой — врач развеяла мифы и назвала угрозы
• Читмил: как правильно обмануть диету и не сорваться
• Топ-5 продуктов с омега-3 в 2025 году: что входит в основу здорового рациона