Легкий способ улучшить сон и настроение: включите всего 40 граммов этого в рацион

Засыпаете с трудом, нервничаете на работе, а энергии всё меньше? Оказывается, всего 40 граммов одного обычного продукта в день могут изменить всё: улучшить настроение, ускорить засыпание и подарить глубокий сон. При этом стресс исчезает на глазах, а утро начинается бодро и без раздражения. Но что это за волшебный продукт? И как включить его в рацион так, чтобы эффект был заметен уже через неделю? Об этом читайте далее на Про-город Калининград.

Почему грецкие орехи так полезные

Секрет кроется в мелатонине — гормоне сна. Он регулирует циклы бодрствования и позволяет телу восстанавливаться ночью. И вот что удивительно: мелатонин содержится не только в аптечных добавках, но и в обычных грецких орехах! Да-да, те самые, которые лежат на полке рядом с другими орехами.

Учёные отмечают, что орехи повышают уровень мелатонина в биодоступной форме. То есть организм его легко усваивает. Регулярное употребление даже небольшой порции — около 40 граммов в день — помогает засыпать быстрее и просыпаться свежим.

Фото: Unsplash

Исследования не лгут: результаты на практике

Если вы думаете, что это очередная «хитрость для блогеров», спешим развеять сомнения. Клинические исследования подтверждают эффективность:

1. Качество сна: добровольцы, съедавшие по 40 граммов орехов ежедневно, засыпали быстрее, а сон становился глубже
2. Антистресс: студенты в период экзаменов, добавившие 57 граммов орехов в рацион, отметили снижение тревожности и депрессии, улучшение настроения и общего самочувствия
3. Защита от стресса: грецкие орехи повышают уровень антиоксидантов в организме, которые нейтрализуют свободные радикалы, появляющиеся при недосыпе или нервном напряжении

Проще говоря: стресс «тает», а энергия возвращается.

Чем ещё полезны грецкие орехи

Вы удивитесь, но это не просто перекус. Орехи — настоящий суперпродукт:

1. Магний: успокаивает нервную систему и помогает бороться с тревожностью
2. Витамины группы B: поддерживают нервные клетки и дают заряд энергии
3. Омега-3 (ALA): снижают воспаление и улучшают работу мозга, как сообщает «Правда.ру»
4. Антиоксиданты: защищают клетки от повреждений и ускоряют восстановление после стресса

И всё это без побочных эффектов и привыкания — просто ешьте и наслаждайтесь результатом.

Фото: Unsplash

Как легко включить орехи в рацион

Вы можете подумать, что придётся придумывать сложные рецепты, но на самом деле всё проще простого:

1. На завтрак: добавьте горсть орехов в йогурт, кашу или смузи — быстрый и вкусный заряд энергии
2. На обед или ужин: орехи отлично сочетаются с салатами, пастой или запечёнными овощами
3. В качестве перекуса: смешайте с сухофруктами — идеальный перекус, который спасает от стрессового падения энергии днём

Для максимального эффекта орехи лучше включать в ужин — так уровень мелатонина плавно повысится к ночи, стресс уйдёт, а сон будет спокойным и глубоким.

Итог: меньше стресса, больше энергии

Оказывается, всего 40 граммов грецких орехов в день — и проблемы со сном, усталость и тревожность начинают исчезать. Результат регулярного употребления: настроение стабилизируется, сон крепчает, а энергия возвращается. И самое приятное — это полезно, вкусно и без химии.

Читайте также:

• Забудьте про солнце: 4 комнатных растения, которые вырастут даже в тёмном углу
• Сон как зеркало души: что картинки в голове говорят о ваших тайных фантазиях — объяснения Фрейда
• Не дайте банку съесть ваш бюджет: золотое правило для владельцев кредиток
• Отпуск за копейки в октябре 2025: 4 лучших направления, которые вас удивят
• Всего одна причина, и вся семья рискует жизнью: о чем говорит запах бензина в салоне