Где проходит опасная грань: врач сказала сколько точно кофе можно пить в день без опасности для здоровья

Кофе — любимый утренний ритуал миллионов людей. Но сколько чашек в день можно позволить себе без вреда для здоровья? Врач-терапевт Мария Толстова объяснила, где проходит граница между пользой и риском, и в каких случаях даже одна чашка способна навредить.

Безопасная норма кофеина

По словам эксперта, безопасная суточная доза кофеина для взрослого человека — до 400 мг, что соответствует примерно 3–4 чашкам зернового кофе.

«Если не превышать допустимую норму, кофе может быть полезен для нервной системы, сердца и пищеварения», — отмечает Толстова.

Однако людям с гипертонией, аритмией и другими сердечно-сосудистыми нарушениями стоит быть осторожными: избыток кофеина может повысить давление и вызвать учащённое сердцебиение.

Когда кофе вреден

Кофе не рекомендуется в период восстановления после инфаркта или инсульта — в это время сосудистая система особенно уязвима.

Также врач предостерегает от замены кофе полноценного приёма пищи.

«Если пить кофе вместо еды, страдает пищеварительная система: возможны изжога, боли и обострение хронических заболеваний ЖКТ», — уточняет специалист.

Польза при умеренном употреблении

Если противопоказаний нет, кофе может стать настоящим другом организма. Кофеин стимулирует нервную систему, помогает сосредоточиться, повышает выносливость и снижает чувство усталости.

Кроме того, умеренное употребление напитка:

• снижает риск сердечной недостаточности и ишемической болезни сердца;

• стабилизирует работу печени и уменьшает риск рака толстой кишки у женщин;

• помогает поддерживать нормальный уровень сахара и снижает вероятность развития диабета 2 типа;

• уменьшает риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Интересно, что у людей с нормальным давлением кофе почти не влияет на показатели, а у гипотоников — помогает поднять давление и улучшить самочувствие.

Кофе и спорт

Исследования показывают: кофе может улучшить результаты тренировок. Под действием кофеина и антиоксидантов организм быстрее восстанавливает мышцы после нагрузок.

«Небольшая чашка эспрессо перед занятием спортом помогает улучшить концентрацию и ускорить метаболизм», — добавила врач.

Главное правило

Кофе способен быть полезным, если знать меру. Оптимум — до четырёх чашек в день, без добавления лишнего сахара и без замены еды. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и уровень давления.

Если напиток вызывает тревожность, бессонницу или учащённое сердцебиение — стоит сократить дозу или перейти на кофе без кофеина.

Читайте также:

• Октябрь 2025 откроет поток Фортуны: кому Вселенная пошлёт шанс, а кто рискует его упустить навсегда — гороскоп удачи до конца месяца
• Экономия, которая обойдётся дорого: как выбрать зимние шины, чтобы не попасть в аварию на первом льду
• Узнайте секрет: как одно простое средство обеспечивает безупречную чистоту пола в доме без разводов
• Делаю так, как делала бабушка: простой рецепт идеальной квашеной капусты, которая хранится месяцами без проблем
• Что скрывают HR: 5 лайфхаков, которые помогут найти работу мечты без риска и потерь