Осенний дефицит: врач выделила 5 продуктов с максимальным содержанием витамина D

Недостаток витамина D — распространённая проблема, особенно в осенний период, когда солнечные дни становятся редкостью. Многие люди, предпочитающие проводить много времени в помещениях, рискуют столкнуться с дефицитом этого важного витамина. Врач ФМБА Инна Тихонова рассказала, как можно восполнить недостаток витамина D с помощью правильного питания и природных факторов.

Почему витамин D важен для здоровья

Витамин D играет ключевую роль для иммунной системы, поддержания здоровья костей и нормального функционирования нервной системы. Его недостаток может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем, снижая защитные силы организма и повышая риск заболеваний.

Лучшие источники витамина D в продуктах питания

Одним из самых ценных природных источников витамина D является сельдь. В 100 граммах этой рыбы содержится около 1500 международных единиц (МЕ) витамина D, а также полезные жирные кислоты омега-3, которые позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Ещё один отличный продукт — скумбрия. Она богата не только витамином D, но и цинком, медью, витаминами А и группы В, что делает её полезной для людей с дефицитом «солнечного витамина».

Печень трески заслуживает отдельного внимания: в 100 граммах содержится 4,5 суточных нормы витамина А, половина дневной нормы витамина Е и около 20% необходимой дневной нормы витамина D.

Полезны куриные яйца, особенно желтки, которые являются природным источником витамина D. При этом яйца содержат много белка, что делает их отличным выбором для завтрака или лёгкого перекуса.

Молочные продукты также помогают пополнить запасы витамина D. Творог, сливочное масло и молоко не только вкусны, но и полезны для поддержания необходимого уровня витамина.

Роль солнечного света в выработке витамина D

Не стоит забывать и о важности прогулок на свежем воздухе в солнечные дни. Наш организм самостоятельно вырабатывает витамин D под воздействием ультрафиолетовых лучей. Особенно важно проводить время на солнце в периоды с наименьшим световым дефицитом, чтобы поддерживать баланс витамина.

Восполнение дефицита витамина D — комплексная задача, включающая правильное питание и активное пребывание на солнце. Обращаясь к естественным источникам витамина и уделяя внимание образу жизни, можно значительно улучшить своё самочувствие и укрепить здоровье осенью и зимой.

Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Перед изменением рациона или при серьёзных проблемах со здоровьем рекомендуется обратиться к специалисту.

Читайте также:

• Ветер перемен принесёт золото: Володина раскрыла, какие 4 знака обогатятся в конце октября 2025
• Жизнь снова заиграет красками: 7 психотехник, которые вытаскивают из депрессии
• Осенний щит здоровья: простейшие действия снижают риск заражения вирусами — отдыхаю везде и не боюсь поймать никакую заразу
• Навсегда забудьте о запахе ног: 2 простых домашних метода избавят от неприятного запаха
• Сапоги, которые изменили моду осенью 2025: один цвет — и образ выглядит в разы дороже