Победить бессонницу легко: ученые раскрыли, как простые действия способствуют здоровому сну без таблеток

Несколько простых упражнений помогают бороться с бессонницей эффективнее, чем традиционные методы. Об этом сообщает агентство Daily Mail, ссылаясь на результаты исследования китайских ученых, опубликованного в журнале BMJ Evidence-Based Medicine. В ходе научной работы проанализировали данные более 1 300 человек, страдающих от бессонницы, и выявили, что некоторые несложные физические практики могут значительно улучшить качество сна.

Одним из наиболее эффективных способов борьбы с бессонницей оказалось регулярное занятие йогой. Исследователи установили, что во время систематических занятий йогой продолжительность сна увеличивалась в среднем на 111 минут. Это важное открытие показывает, что йога способствует не только релаксации, но и насыщению ночного отдыха, что особенно важно при хронической бессоннице. 

Кроме йоги, в исследовании отметили положительный эффект от выполнения упражнений тай-чи — древней китайской гимнастики, которая совмещает физическую активность и духовное развитие. Участники, практиковавшие тай-чи, отмечали увеличение продолжительности сна примерно на 60 минут. Даная практика помогает укрепить тело и достичь гармонии, что в итоге способствует укреплению ночного отдыха.

Также ученые подчеркнули, что для борьбы с бессонницей не обязательно освоить сложные новые практики или упражнения. Простые пешие прогулки, выполняемые регулярно, оказались эффективным средством, обеспечивающим общее повышение качества сна. Участники исследования, практикуя прогулки, отмечали снижение тревожности и улучшение общего самочувствия.

Объяснение эффективности этих физических практик связано с тем, что во время физической активности снижается уровень кортизола — гормона стресса, а увеличивается выработка мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна. Именно это способствует более глубокому и продолжительному сну. Отмечается, что положительный эффект от упражнений зачастую превышает результат от когнитивно-поведенческой терапии, которая считается одним из наиболее популярных методов борьбы с бессонницей и увеличивает продолжительность сна менее чем на 50 минут.

Тем не менее, эксперты рекомендуют комбинировать физические упражнения с психологическими практиками. Сочетание физической активности и методов снижения тревожности способствует более эффективному укреплению сна и снижению риска развития хронической бессонницы. Такой комплексный подход помогает бороться с причинами бессонницы, а не только с её симптомами.

Важно подчеркнуть, что представленная информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста. При наличии проблем со сном рекомендуется обратиться к врачу для профессиональной диагностики и назначения подходящих методов лечения.

Этот обзор основан на актуальных исследованиях и предназначен для информирования читателей о возможных способах улучшения качества сна с помощью доступных и эффективных упражнений. Включение физических практик в повседневную жизнь может стать простым, но мощным инструментом борьбы с бессонницей и зажиточным ночным отдыхом.

Читайте также:

• Отель у моря, которого нет: 10 ошибок путешественников, о которых не пишут в блогах
• Почему батареи не греют: чек-лист для самостоятельной диагностики системы отопления
• Досрочная пенсия в 2025 году: как получить выплаты раньше всех и без ошибок
• Не БАДы и не чудо-кремы: 2 чашки этого доступного напитка улучшают тонус, продлевают жизнь и возвращают сияние коже
• Машина как на красной дорожке: 5 признаков, которые мгновенно замечают гаишники на трассе