7 минут утром — и ноги перестанут отекать: этот осенний ритуал вернёт лёгкость и снимет усталость

Осенью вернуть ногам лёгкость можно и без таблеток, массажа или дорогих процедур. Всего 7 минут каждое утро, и уже через неделю отёки уйдут, походка станет лёгкой, а обувь перестанет жать. О том, какие легкие упражнения спасут ваши ноги и вернут легкость, читайте далее на Про-город Калининград.

Почему осенью ноги «гудят»?

Когда становится прохладно, сосуды сжимаются, кровь и лимфа текут медленнее. Если вы много сидите — за рулём, за компьютером или просто стоя на работе — в ногах начинает застаиваться жидкость. Отсюда тяжесть, отёки, и к вечеру — ощущение, будто ноги налиты свинцом.

Но неожиданно эффективное решение есть: утренняя растяжка. Она мягко «разгоняет» кровь, включает лимфоток и возвращает телу ощущение движения.

Фото: freepik.com

7-минутный комплекс для здоровых ног

Главное — делать всё спокойно и без спешки. Лучше всего выполнять упражнения до завтрака, пока тело ещё не перегружено.

1. «Велосипед» лёжа — 1 минута

Лягте на спину, руки вдоль тела. Представьте, что едете по ровной дороге — крутите воображаемые педали ногами. Главное — не спешите. Это упражнение убирает застой крови в бёдрах и области таза.

2. Подъём на носки — 1 минута

Встаньте ровно, поставьте руки на талию. Медленно поднимайтесь на носочки, затем плавно опускайтесь обратно на пятки. Такое простое движение включает в работу икроножные мышцы — естественный венозный насос. Уже спустя минуту появится приятное тепло в ногах — значит, кровь активно циркулирует!

3. Подъём ног под углом — 1 минута

Оставаясь лёжа, поднимите обе ноги на 60–70 градусов. Можно слегка покачивать ими, будто делаете «ножницы». Это упражнение снижает отёки и укрепляет сосуды, как пишет «AmurMedia».

4. Подъём таза с дыханием — 1 минута

Согните колени, стопы на полу. На вдохе поднимите таз, на выдохе — опустите. Синхронизируйте дыхание и движение. Такое упражнение не только улучшает лимфоотток, но и мягко тонизирует мышцы ягодиц и спины.

5. Растяжка бедра — по 1 минуте на каждую ногу

Сядьте на пол, одну ногу вытяните, вторую согните. Медленно тянитесь к прямой ноге, спина при этом прямая. Ощущается лёгкое натяжение — отлично, значит, мышцы работают.

Фото: Unsplash

Маленькая привычка — большой результат

Весь комплекс займёт ровно 7 минут, но эффект будет как после лёгкого массажа. Через несколько дней исчезнет чувство тяжести, а кожа на щиколотках перестанет натягиваться.

Попробуйте — и уже к ноябрю ноги перестанут отекать, а шаг станет лёгким, будто вы идёте по воздуху.

Читайте также:

• Макияж за 3 минуты: секретный прием визажистов для выразительного взгляда
• Не упусти шанс: рейтинг профессий для студентов с самыми высокими зарплатами в 2025 году
• Плачу за ЖКХ копейки: пара бумажек — и деньги остаются у меня
• Все это время вы пили воду неправильно — узнайте, как пить, чтобы она полностью усвоилась
• 5 секретов чистой кухни: минимальные усилия — максимальный результат за минуты