3–5 штук — и стоп: чем опасно переедание мандаринов в новогодние праздники — отвечает нутрициолог Писарева

В декабре и в новогодние праздники мандарины становятся почти обязательной частью стола. Их покупают ящиками, ставят в вазах, едят между салатами и за разговорами. При этом мало кто задумывается, что даже полезный фрукт может обернуться проблемами для организма, если перестараться.

Сколько мандаринов можно без вреда

Диетологи напоминают: для взрослого человека безопасная норма — 3–5 мандаринов в день, для детей — 1–2 плода. В таком количестве цитрусовые действительно работают на пользу: поддерживают иммунитет, помогают пережить сезон простуд и дают организму витамины в самый дефицитный период года.

В чем польза зимнего фрукта

Мандарины богаты витамином C, антиоксидантами и флавоноидами. Они поддерживают защитные силы организма, улучшают состояние кожи, помогают работе кишечника за счет пектина и пищевых волокон. Также цитрусовые содержат бета-каротин, который важен для зрения и обменных процессов.

Когда польза превращается в проблему

При переедании мандарины начинают действовать иначе. Кислоты раздражают слизистую желудка, могут вызывать изжогу, вздутие и дискомфорт. Из-за высокой аллергенности возможны высыпания и зуд, особенно у детей и людей с чувствительным иммунитетом.

Большое количество клетчатки иногда приводит к послаблению стула, а избыток каротиноидов создает нагрузку на печень. В редких случаях кожа ладоней или стоп может временно желтеть — это не опасно, но сигнал о перегрузе организма.

"Если съесть слишком много мандаринов, возможны кожные высыпания, зуд, вздутие живота и спазмы кишечника. Большое количество клетчатки может вызвать послабление стула, а переизбыток каротиноидов — нагрузку на печень и временное пожелтение кожи ладоней или стоп. Такие симптомы не опасны, но свидетельствуют о том, что организму тяжело справляться с избытком веществ, поступающих из пищи", - в беседе с Pravda.Ru рассказала диетолог и нутрициолог Ирина Писарева.

Влияние на вес и уровень сахара

При умеренном употреблении мандарины не вредят фигуре. Но если есть их без меры, фруктоза может спровоцировать скачки сахара в крови и набор веса. Специалисты советуют использовать мандарины как перекус после основного приема пищи и сочетать их с орехами — так сахар усваивается медленнее.

Перед сном от цитрусовых лучше отказаться: они могут раздражать желудок и мешать комфортному отдыху.

Итог

Мандарины — символ Нового года и полезный зимний продукт, но не без ограничений. Несколько плодов в день принесут пользу, а вот бесконтрольное поедание способно испортить самочувствие даже в праздничные дни.

Читайте также: 

• Без рассола и без запаха: на Новый год всегда готовлю самую вкусную селёдку дома за 24 часа: сухая засолка "рулит" 
• 5 приёмов с обоями для маленькой квартиры, которые действительно расширяют пространство - дизайнер разложила все по полочкам 
• Почему в Скандинавии минвата остаётся сухой 50 лет (и не тухнет), а в российских домах разрушается за год? Мастера все объяснили 
• Маникюр под Новый год: что будет в моде зимой 2026, как не промахнуться с дизайном и порадовать Огненную Лошадь 
• Жир на ковре больше не проблема: специалисты советуют копеечную смесь 1:4, которая работает идеально