Многие пьют это в жару и только усиливают отёки: нутрициолог объяснила, какие напитки лучше исключить летом
- 05:01 7 июня
- Анна Пугачева
Летом многие сталкиваются сразу с двумя проблемами: постоянной жаждой и отёками. Кажется нелогичным, но именно в жаркую погоду организм нередко начинает задерживать жидкость. Особенно часто это происходит после солёной пищи, сладких напитков или недостаточного потребления воды.
Журналисты "Первого городского канала" пообщались с экспертом по нутрициологии и преподавателем образовательного центра НАМО имени Н. А. Бородина Муратовой Наталией и узнали, какие продукты помогают легче переносить жару и поддерживать водно-солевой баланс.
По словам специалиста, в жаркую погоду важно не только пить достаточное количество жидкости, но и выбирать правильные напитки.
«В жару организм теряет воду и электролиты, поэтому наша цель — грамотно поддерживать водно-солевой баланс. Пейте достаточно жидкости. Подойдёт любой несладкий напиток: вода, в том числе с лимоном и ягодами, а также травяные чаи. Избегайте соков, сладкой газировки, энергетиков и алкоголя. Кофеиновые напитки — кофе, зелёный и чёрный чай — стоит употреблять умеренно», — отмечает эксперт.
Какие продукты помогают бороться с отёками
Специалист объясняет, что одной из причин задержки жидкости становится избыток натрия в рационе. Помочь организму справиться с этой проблемой могут продукты, богатые калием.
«Добавляйте в рацион продукты с калием: огурцы, кабачки, зелень, авокадо и абрикосы. Калий помогает выводить лишний натрий, который и задерживает воду. Также полезны лёгкие природные диуретики — арбуз, сельдерей, петрушка и зелёные салаты», — рекомендует Наталия.
Эксперты напоминают, что летом лучше отдавать предпочтение лёгким блюдам, свежим овощам и зелени. Такой рацион помогает не только легче переносить высокие температуры, но и снижает риск появления отёков, тяжести и дискомфорта в течение дня.
По словам нутрициолога, поддерживать хорошее самочувствие в жару помогают простые привычки: достаточное количество воды, умеренное потребление кофеина и продуктов с высоким содержанием соли, а также регулярное включение в рацион сезонных овощей, зелени и фруктов.
Вам будет интересно: Почему после 40, 50 или 60 лет пропадает желание праздновать день рождения: ответ психолога и «Привычка стала тюрьмой»: психолог объяснила, можно ли вернуть чувства и страсть после 10-15 лет вместе
Читайте также:
- Не верила, что соль способна освежить матрас, пока не попробовала этот способ сама: теперь советую всем знакомым
- Моя герань годами цвела через раз, пока я не начала добавлять в воду 1 каплю этого средства: бутонов стало в несколько раз больше
- Эту первую подкормку томаты ждут больше всего: всего 1 грамм на литр — и кусты идут в мощный рост
- Открыла для себя 3 морских курорта с атмосферой советского отдыха: море теплое, а туристов пока немного