Врач назвала 4 летние ошибки в питании, которые совершают 98% людей: одна из них считается полезной
- 16:05 14 июня
- Анна Пугачева
Летом многие стараются питаться легче, больше пить и заменять привычные блюда фруктами и ягодами. На первый взгляд такой подход кажется правильным, однако некоторые популярные летние привычки могут навредить организму. Причем многие из них люди считают полезными и даже не подозревают о возможных последствиях.
Какие ошибки чаще всего допускают в жаркую погоду, журналисты "Первого городского канала" спросили у врача-терапевта и генетического консультанта Ирины Налимовой.
Почему ледяные напитки не спасают от жары
В жаркий день рука сама тянется к стакану с ледяной водой или напитком из холодильника. Кажется, что это лучший способ быстро охладиться. Но врачи предупреждают: слишком холодное питье может вызвать нежелательную реакцию организма.
«Ледяные напитки не всегда полезны! Резкое сужение сосудов желудка вызывает спазм и снижает местный иммунитет, что повышает риск ОРВИ и ангины».
Специалисты рекомендуют выбирать прохладные напитки, а не ледяные. Они лучше утоляют жажду и не создают дополнительной нагрузки для организма.
Почему нельзя питаться только фруктами
Летом многие заменяют полноценный обед тарелкой арбуза, черешни или персиков. Такой вариант кажется легким и полезным, но на практике может привести к перекосам в рационе.
«Фрукты как основной прием пищи ведут к перебору фруктозы, которая нагружает печень и усиливает отечность. Но главное — вы начинаете потреблять меньше белка, что в корне неверно».
Белок необходим организму независимо от времени года. Именно он помогает сохранять мышечную массу, участвует в восстановлении тканей и поддерживает нормальную работу иммунной системы.
Лайфхак: если хочется легкого летнего обеда, добавьте к овощам и фруктам творог, яйца, рыбу, курицу или сыр. Так питание останется сбалансированным.
Почему шашлык и алкоголь — плохая идея
Для многих лето невозможно представить без пикников и выездов на природу. Чаще всего на столе оказываются шашлык, различные закуски и алкогольные напитки. Однако такое сочетание врачи считают одним из самых неблагоприятных.
«Сочетание шашлыка и алкоголя крайне нежелательно. Сочетание тяжелого мяса, канцерогенов с корочки и обезвоживающего алкоголя — прямой удар по поджелудочной. Помните об этом!»
Специалисты советуют не злоупотреблять жареным мясом, выбирать нежирные сорта и обязательно дополнять их большим количеством свежих овощей и зелени.
Опасность бесконечных перекусов
Еще одна распространенная летняя ошибка связана с отказом от нормального режима питания. Из-за жары многие перестают завтракать или обедать полноценно, зато постоянно что-то перекусывают.
«Также люди в жару часто отказываются от полноценных приемов пищи и часто перекусывают. Это нередко приводит к перебору по калориям и дисбалансу макронутриентов».
Человек может даже не заметить, как за день съедает несколько порций мороженого, сладких напитков, орехов или выпечки. В результате калорий получается больше, чем при обычном рационе.
Лайфхак: даже летом старайтесь сохранять три основных приема пищи. Если аппетит снижается, уменьшите порции, но не заменяйте полноценную еду постоянными перекусами.
Что поможет чувствовать себя лучше в жару
Врачи советуют делать ставку на простые блюда из сезонных продуктов, достаточное количество белка и правильный питьевой режим. Летом организму особенно важно получать не только воду, но и необходимые питательные вещества.
По словам специалистов, большинство проблем возникает не из-за жары, а из-за ошибок, которые люди совершают в попытке легче ее перенести. Поэтому даже в самые знойные дни важно сохранять баланс и не отказываться от принципов здорового питания.
Вам будет интересно: Врач назвала продукты, которые буквально «сдувают» летние отеки: многие едят их редко, хотя они стоят копейки и Мороженое и печеньки отменяются: нутрициолог назвала лучшие перекусы для жаркого лета без вреда для фигуры
Читайте также:
- Калининградская область скрывает настоящие сокровища: 8 маяков, ради которых стоит свернуть с туристических маршрутов
- Собрались летом в Калининград? Перед покупкой билета на поезд обязательно проверьте один документ, без которого вас не пустят
- Дачники годами готовят эту пахучую бочку не просто так: проверила крапивное удобрение и теперь понимаю почему
- Почему после завтрака хочется спать? Эксперт по питанию объяснила, какие продукты лучше убрать из утреннего меню