Хватит мучить себя пробежками: 6 кардио-упражнений для стройной фигуры без бега

Кардиотренировки часто ассоциируются с монотонным бегом, который не каждому приходится по душе. Но что, если существуют альтернативы, которые не только эффективны для сжигания калорий, но и гораздо увлекательнее? Далее на Про-город Калининград мы рассмотрим комплекс простых упражнений, которые помогут вам тренировать сердечно-сосудистую систему, не выходя из дома и без специального оборудования.

Почему стоит разнообразить кардио-нагрузки

Традиционный бег может сильно нагружать суставы и вызывать психологическое сопротивление у многих людей. Альтернативные кардио-упражнения предлагают комплексную проработку различных групп мышц, делают тренировки более разнообразными и могут выполняться в ограниченном пространстве. При регулярном выполнении они не менее эффективны для поддержания здоровья сердца и контроля веса.

Фото: Про-город Калининград

6 эффективных альтернатив бегу

В поисках эффективных кардиотренировок многие автоматически выбирают бег, однако существуют не менее действенные упражнения, позволяющие достичь сходных результатов без нагрузки на суставы.

1. Наклоны с касанием колена и локтя

Это упражнение направлено на укрепление мышц талии и улучшение осанки. Из положения стоя подтягивайте колено к локтю той же стороны, создавая скручивание в корпусе. Выполните 16-18 повторений сначала на одну сторону, затем на другую. Такие наклоны не только повышают частоту сердечных сокращений, но и эффективно тренируют косые мышцы живота.

2. Комбинация шага в сторону с подъемом колена

Это упражнение задействует сразу несколько групп мышц и помогает улучшить координацию. Техника выполнения предельно проста: сделайте шаг вправо, одновременно поднимая руки, затем подтяните левое колено к груди, опуская руки вниз. Повторяйте движения в ритмичном темпе, выполняя 16-18 повторений на каждую сторону. Упражнение активирует мышцы ног, рук и пресса, а также способствует улучшению равновесия.

3. Махи ногами с касанием противоположной руки

Данное упражнение прекрасно развивает гибкость и одновременно заставляет работать мышцы пресса и ягодиц. Исходное положение — стоя прямо. Поднимите ногу перед собой и коснитесь ее противоположной рукой. Чередуйте стороны, выполняя в общей сложности 18-20 повторений. Регулярная практика этого упражнения поможет улучшить координацию и повысить эластичность мышц.

Фото: freepik.com

4. Скручивания с противоположным коленом и локтем

Упражнение, которое великолепно тренирует косые мышцы живота. Поднимите одну руку вверх, другую расположите на боку. Затем подтяните локоть к противоположному колену. Повторите 16-18 раз на каждую сторону. Это движение не только укрепляет корпус, но и повышает гибкость позвоночника.

5. Имитация боксирования в полуприседе

Это интенсивное упражнение прорабатывает все тело и отлично заменяет ударную тренировку. Примите положение полуприседа, напрягите мышцы живота и выполняйте поочередные удары руками вперед. Достаточно сделать 35-40 ударов, чтобы значительно повысить пульс и активизировать метаболизм.

6. Боковые шаги с движением рук «бабочка»

Комбинированное упражнение, которое одновременно тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет грудные мышцы и плечи. Согласно схеме, описанной «Правда.ру», выполняйте шаг вправо, одновременно разводя руки в стороны на уровне плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Рекомендуется выполнить 18-20 шагов суммарно.

Как встроить эти простые упражнения в повседневную жизнь

Данный комплекс можно выполнять последовательно или по круговой системе, делая 2-3 подхода. Он идеально подходит для утренней зарядки или короткой тренировки в обеденный перерыв. Добавление музыкального сопровождения сделает занятия еще более приятными и позволит легче поддерживать ритм.

Действенная техника «Футпако»: 20 повторов перед сном и живот сдувается как шарик — японский секрет стройного тела

Читайте также:

Колотый горох и 6 ложек сливок: как приготовить вкуснейшую гороховую кашу, которая исчезает со стола быстрее блинов 3 действенных приема для увеличения урожая картошки: в 2 раза больше клубней, кусты — как джунгли 500 граммов творога и 1 яйцо творят чудеса: сырники, от которых соседи лопнут от зависти Шок-рецепт: всего 1 ложка соды секретный ингредиент, и тля бежит с огорода как от огня 1 яйцо превратит 400 грамм куриного фарша в оладьи, которым позавидует любой ресторан — ваши домашние будут в восторге