Хватит мучить себя пробежками: 6 кардио-упражнений для стройной фигуры без бега
- 09:01 16 мая
- Антон Романов
Кардиотренировки часто ассоциируются с монотонным бегом, который не каждому приходится по душе. Но что, если существуют альтернативы, которые не только эффективны для сжигания калорий, но и гораздо увлекательнее? Далее на Про-город Калининград мы рассмотрим комплекс простых упражнений, которые помогут вам тренировать сердечно-сосудистую систему, не выходя из дома и без специального оборудования.
Почему стоит разнообразить кардио-нагрузки
Традиционный бег может сильно нагружать суставы и вызывать психологическое сопротивление у многих людей. Альтернативные кардио-упражнения предлагают комплексную проработку различных групп мышц, делают тренировки более разнообразными и могут выполняться в ограниченном пространстве. При регулярном выполнении они не менее эффективны для поддержания здоровья сердца и контроля веса.
Фото: Про-город Калининград
6 эффективных альтернатив бегу
В поисках эффективных кардиотренировок многие автоматически выбирают бег, однако существуют не менее действенные упражнения, позволяющие достичь сходных результатов без нагрузки на суставы.
1. Наклоны с касанием колена и локтя
Это упражнение направлено на укрепление мышц талии и улучшение осанки. Из положения стоя подтягивайте колено к локтю той же стороны, создавая скручивание в корпусе. Выполните 16-18 повторений сначала на одну сторону, затем на другую. Такие наклоны не только повышают частоту сердечных сокращений, но и эффективно тренируют косые мышцы живота.
2. Комбинация шага в сторону с подъемом колена
Это упражнение задействует сразу несколько групп мышц и помогает улучшить координацию. Техника выполнения предельно проста: сделайте шаг вправо, одновременно поднимая руки, затем подтяните левое колено к груди, опуская руки вниз. Повторяйте движения в ритмичном темпе, выполняя 16-18 повторений на каждую сторону. Упражнение активирует мышцы ног, рук и пресса, а также способствует улучшению равновесия.
3. Махи ногами с касанием противоположной руки
Данное упражнение прекрасно развивает гибкость и одновременно заставляет работать мышцы пресса и ягодиц. Исходное положение — стоя прямо. Поднимите ногу перед собой и коснитесь ее противоположной рукой. Чередуйте стороны, выполняя в общей сложности 18-20 повторений. Регулярная практика этого упражнения поможет улучшить координацию и повысить эластичность мышц.
Фото: freepik.com
4. Скручивания с противоположным коленом и локтем
Упражнение, которое великолепно тренирует косые мышцы живота. Поднимите одну руку вверх, другую расположите на боку. Затем подтяните локоть к противоположному колену. Повторите 16-18 раз на каждую сторону. Это движение не только укрепляет корпус, но и повышает гибкость позвоночника.
5. Имитация боксирования в полуприседе
Это интенсивное упражнение прорабатывает все тело и отлично заменяет ударную тренировку. Примите положение полуприседа, напрягите мышцы живота и выполняйте поочередные удары руками вперед. Достаточно сделать 35-40 ударов, чтобы значительно повысить пульс и активизировать метаболизм.
6. Боковые шаги с движением рук «бабочка»
Комбинированное упражнение, которое одновременно тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет грудные мышцы и плечи. Согласно схеме, описанной «Правда.ру», выполняйте шаг вправо, одновременно разводя руки в стороны на уровне плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Рекомендуется выполнить 18-20 шагов суммарно.
Как встроить эти простые упражнения в повседневную жизнь
Данный комплекс можно выполнять последовательно или по круговой системе, делая 2-3 подхода. Он идеально подходит для утренней зарядки или короткой тренировки в обеденный перерыв. Добавление музыкального сопровождения сделает занятия еще более приятными и позволит легче поддерживать ритм.
Читайте также: