Какие продукты подарят крепкий сон, а какие его разрушат — нутрициолог рассказал, проверьте свой рацион

Качество сна напрямую связано с тем, что мы кладем в тарелку вечером. Многие привычные продукты способны как помочь расслабиться и быстрее уснуть, так и наоборот — вызвать бессонницу или ночное беспокойство.

Практикующий нутрициолог и медицинский редактор Ирина Попкова объяснила, какие продукты стоит добавить в вечерний рацион, а от каких лучше отказаться.

Что помогает заснуть

Фрукты и овощи с мелатонином — бананы, киви и вишня содержат вещества, способствующие выработке гормона сна, а также магний, который расслабляет мышцы.

Медленные углеводы — гречка, овсянка, батат. Они обеспечивают плавный переход организма в режим отдыха без скачков сахара.

Продукты с триптофаном — индейка, миндаль, семена тыквы помогают выработке серотонина и мелатонина.

Травяные чаи — ромашка и мелисса мягко успокаивают нервную систему и готовят тело ко сну.

Что мешает сну

По словам эксперта, главные враги вечернего сна — тяжелые и стимулирующие продукты:

жирное мясо и колбасы — долго перевариваются и перегружают ЖКТ;

кофе, крепкий чай и шоколад — содержат кофеин, который сохраняет бодрость;

острые и соленые блюда — усиливают жажду и мешают ночному отдыху;

сладости и белый хлеб — провоцируют скачки сахара, из-за которых сон становится поверхностным.

«Если вы склонны к бессоннице, от кофеина лучше отказываться уже после обеда — не позже 12–14 часов дня», — советует Попкова.

Легкость в ногах до самого вечера: делаю это утром 10 минут — и забываю про усталость

Красота и здоровье:

Эти витамины реально спасают сосуды: врач раскрыл что помогает, а что опасно для здоровья 8 продуктов, которые включают режим восстановления: добавьте в меню и почувствуйте разницу Этот популярный напиток в жару может быть крайне опасен — врач предупреждает Учёные выяснили, какой пастой нужно чистить зубы, чтобы не разориться на стоматологе Эти повседневные привычки тихо воруют вашу молодость: дерматологи назвали главные ускорители старения кожи