Осенний детокс без диет: 5 простых советов от врача для восстановления организма

Осенний детокс: как мягко восстановить организм после летнего изобилия

После летних отпусков и дачных сезонов наш организм часто нуждается в перезагрузке. Врач-терапевт и нутрициолог Ирина Тюрина рекомендует осенью обратить внимание на продукты и привычки, которые помогут мягко запустить процессы восстановления и поддержать работу ЖКТ.

Сила тыквы: семечки и масло для очищения

Тюрина советует включить в рацион тыквенные семечки и масло тыквы. Они богаты витаминами и минералами, способствуют детоксикации и поддерживают работу печени.

«Дополнительно полезно добавлять клетчатку — семена льна или псиллиум. Они помогают пищеварению и мягко очищают кишечник», — пояснила эксперт.

Легкие блюда и осторожность с рыбой

Для снижения нагрузки на пищеварительную систему лучше отдавать предпочтение блюдам на пару или запеченным в духовке. Это позволяет организму «отдохнуть» после летнего переедания.

Тюрина предостерегает от употребления речной рыбы, особенно без тщательной термической обработки, из-за риска заражения паразитами.

Фрукты и вода: баланс для печени

Чрезмерное количество фруктов может перегрузить печень и поджелудочную железу из-за избытка фруктозы и сахарозы.

Для мягкого запуска процессов восстановления важно пить достаточно воды — не менее 30 мл на каждый килограмм массы тела в сутки. Утром натощак полезно начинать день с теплой воды с лимоном, а перед едой — теплой воды без добавок.

Лимфатическая система и физическая активность

Для поддержки лимфотока и детоксикации Тюрина рекомендует:

регулярные физические нагрузки,

массажи,

посещение бани или сауны.

Эти привычки помогают организму быстрее выводить токсины и поддерживать иммунитет.

Сон и биоритмы

Лето часто сопровождается нарушением сна, что замедляет процессы восстановления. Осенью особенно важно:

ложиться не позже 23:00,

спать 7–8 часов,

в прохладном помещении с плотными шторами или маской для сна.

«Во сне активно работают механизмы детоксикации и гормональной регуляции», — напоминает Тюрина.

Легкость в ногах до самого вечера: делаю это утром 10 минут — и забываю про усталость

Красота и здоровье:

Эти витамины реально спасают сосуды: врач раскрыл что помогает, а что опасно для здоровья 8 продуктов, которые включают режим восстановления: добавьте в меню и почувствуйте разницу Этот популярный напиток в жару может быть крайне опасен — врач предупреждает Учёные выяснили, какой пастой нужно чистить зубы, чтобы не разориться на стоматологе Эти повседневные привычки тихо воруют вашу молодость: дерматологи назвали главные ускорители старения кожи