Зачем в СССР делали «велосипед» каждый день и почему стоит вернуться к привычке

В советской медицине упор делали не только на лекарства, но и на гимнастику. Одним из самых популярных и действенных упражнений, которое назначали ортопеды, было знакомое каждому «велосипед». Сегодня специалисты уверяют: несмотря на простоту, оно остаётся одним из лучших способов поддерживать здоровье суставов и поясницы.

Как правильно делать «велосипед»

Лягте на спину, поднимите ноги примерно под углом 45 градусов и начинайте имитировать кручение педалей. Для новичков достаточно 20–30 секунд, постепенно время можно увеличивать до пары минут.

Что даёт упражнение

Регулярная практика укрепляет мышцы пресса и поясницы, улучшает кровоток в области таза и коленей, снимает застой в венах. При этом суставы получают нагрузку без лишнего давления и ударов, что особенно важно при первых признаках дискомфорта или хруста.

Первые результаты уже через неделю

По словам тех, кто включил «велосипед» в утреннюю разминку, заметные улучшения появляются быстро. Уменьшается хруст в коленях, снижается усталость поясницы, ноги становятся «легче». Врачи отмечают: главное в этом упражнении — работа глубоких мышц, создающих естественный корсет для позвоночника.

Суставам нужен не только спорт, но и питание

Медики подчёркивают: гимнастика должна идти в связке с правильным рационом. Для суставов жизненно важен коллаген — строительный материал хрящей и связок. Его уровень снижается с возрастом, поэтому в меню стоит включать продукты с высоким содержанием белка, пить больше воды и ограничить быстрые углеводы.

Простые правила для здоровья суставов

— занимайтесь «велосипедом» ежедневно хотя бы по 30 секунд;
— не забывайте про растяжку для снятия напряжения;
— добавляйте в рацион продукты с коллагеном;
— соблюдайте водный баланс.

Регулярность, даже в мелочах, позволяет дольше сохранять подвижность и лёгкость в теле. Именно поэтому простое упражнение из советской практики не теряет своей актуальности и сегодня.

Забудьте о боли в спине: эффективный 8-минутный комплекс от экспертов

Здоровье и спорт:

Лак, колготки и пришитые костюмы: секреты женского фигурного катания которыми пользовалась даже Навка Домашняя маска для роста волос: три ингредиента, которые работают лучше рекламы Чеснок снижает риск рака и укрепляет сосуды: правда, о которой молчали