Зачем в СССР делали «велосипед» каждый день и почему стоит вернуться к привычке
- 17:40 21 сентября
- Иван Бахтин
В советской медицине упор делали не только на лекарства, но и на гимнастику. Одним из самых популярных и действенных упражнений, которое назначали ортопеды, было знакомое каждому «велосипед». Сегодня специалисты уверяют: несмотря на простоту, оно остаётся одним из лучших способов поддерживать здоровье суставов и поясницы.
Как правильно делать «велосипед»
Лягте на спину, поднимите ноги примерно под углом 45 градусов и начинайте имитировать кручение педалей. Для новичков достаточно 20–30 секунд, постепенно время можно увеличивать до пары минут.
Что даёт упражнение
Регулярная практика укрепляет мышцы пресса и поясницы, улучшает кровоток в области таза и коленей, снимает застой в венах. При этом суставы получают нагрузку без лишнего давления и ударов, что особенно важно при первых признаках дискомфорта или хруста.
Первые результаты уже через неделю
По словам тех, кто включил «велосипед» в утреннюю разминку, заметные улучшения появляются быстро. Уменьшается хруст в коленях, снижается усталость поясницы, ноги становятся «легче». Врачи отмечают: главное в этом упражнении — работа глубоких мышц, создающих естественный корсет для позвоночника.
Суставам нужен не только спорт, но и питание
Медики подчёркивают: гимнастика должна идти в связке с правильным рационом. Для суставов жизненно важен коллаген — строительный материал хрящей и связок. Его уровень снижается с возрастом, поэтому в меню стоит включать продукты с высоким содержанием белка, пить больше воды и ограничить быстрые углеводы.
Простые правила для здоровья суставов
— занимайтесь «велосипедом» ежедневно хотя бы по 30 секунд;
— не забывайте про растяжку для снятия напряжения;
— добавляйте в рацион продукты с коллагеном;
— соблюдайте водный баланс.
Регулярность, даже в мелочах, позволяет дольше сохранять подвижность и лёгкость в теле. Именно поэтому простое упражнение из советской практики не теряет своей актуальности и сегодня.
Здоровье и спорт: