Хотите красивые волосы – добавьте в рацион этот продукт – и увидите разницу

Правильное питание играет решающую роль в состоянии волос. По словам британского диетолога Эмер Делани, рост и прочность волос напрямую зависят от трех ключевых компонентов: белка, витаминов группы B и железа. Недостаток этих веществ может привести к ломкости, выпадению и ослаблению волос.

Почему белок — основа здоровых волос?

Белок является строительным материалом для организма, и волосы не исключение. В процессе расщепления белка образуются аминокислоты, которые участвуют в создании и восстановлении волосяных фолликулов. Мужчинам рекомендуется потреблять около 56 г белка в день, а женщинам — 45 г. Его источниками являются мясо, яйца, молочные продукты, а также растительные альтернативы, например, тофу и бобовые.

Какие витамины нужны для крепких волос?

Витамины группы B, особенно фолиевая кислота (B9) и B12, улучшают кровообращение кожи головы, помогая волосяным луковицам получать больше кислорода и питательных веществ. Включить эти витамины в рацион можно, добавив в меню зелёные листовые овощи, бобовые, цитрусовые, яйца, мясо и молочные продукты.

Железо — скрытый фактор красоты волос

Этот элемент отвечает за доставку кислорода ко всем клеткам организма, включая волосяные фолликулы. Недостаток железа замедляет рост волос и делает их тонкими и безжизненными. Для поддержания нормального уровня железа полезно включать в рацион красное мясо, зелёные овощи и обогащённые злаковые продукты.
Соблюдение сбалансированного питания, богатого белком, витаминами группы B и железом, поможет не только сохранить здоровье волос, но и ускорить их рост, а также предотвратить выпадение.

Диетологи рассказали, как продукты, которые кажутся нам здоровыми, на самом деле мешают сбросить вес.