Удивительные заблуждения о витаминах и БАДах: почему таблетки не всегда делают нас здоровее

Многие уверены, что витамины и БАДы — настоящая палочка-выручалочка от усталости, болезней и стресса. Но врач-эндокринолог Дарья Хайкина уверена: вокруг добавок накопилось слишком много мифов. Она объяснила, что мы часто ждем от витаминов того, чего они просто не могут дать. В статье рассказывается, почему витамины не спасают от усталости, как можно навредить себе передозировкой и почему “натуральный” — не значит “лучший”.

Один из самых популярных мифов — о том, что витамины дают энергию. Врач объясняет: сами по себе они не содержат калорий и не могут быть источником сил. Энергия может появиться только в том случае, если в организме действительно был сильный дефицит какого-то витамина. А чаще всего усталость связана не с этим, а с плохим сном, стрессами и неправильным питанием.

Еще одно заблуждение — «чем больше, тем лучше». Многие считают: раз витамины полезны, можно пить их без ограничений. Но это опасная ошибка. Особенно стоит быть осторожными с жирорастворимыми витаминами — A, D, E и K. Они могут накапливаться в организме и вызывать отравление. Например, избыток витамина D приводит к переизбытку кальция, а переизбыток витамина A может навредить печени. Поэтому прежде чем начинать прием, важно сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Также немало людей уверены, что все БАДы одинаково полезны. Однако рынок этих добавок регулируется хуже, чем рынок лекарств. Это значит, что в упаковке не всегда то, что указано на этикетке. Кроме того, форма вещества имеет значение. Так, магний в форме оксида почти не усваивается, а в форме цитрата — значительно эффективнее.

Многие убеждены, что натуральные витамины лучше синтетических. На деле это не так. Например, витамин C из апельсина и синтетическая аскорбиновая кислота работают одинаково. Разница лишь в том, что в добавке вы точно знаете дозировку.

Самый опасный миф — идея, что витамины могут заменить правильное питание. Это неправда. Добавки могут быть полезны, если у человека дефицит определенного вещества, но они не исправят вредные привычки, фастфуд и малоподвижный образ жизни.

«Лучший способ сохранить здоровье — это сбалансированный рацион, движение и профилактика, а не горсть таблеток», — подытожила Хайкина. Она советует: прежде чем идти в аптеку, узнайте, действительно ли вашему организму это нужно.