Как мы теряем память и концентрацию: 4 привычки, которые стоит исключить!
- 10:01 25 апреля
- Антон Романов
Современная жизнь с ее ритмом и постоянными цифровыми отвлечениями создает сложную среду для нормального функционирования нервной системы. Существует ряд распространенных привычек, которые особенно разрушительны для нашего мозга. Эти незаметные, но регулярные действия могут со временем существенно снизить мыслительный потенциал и ускорить процессы старения мозга. О вредных привычках, которые стоит исключить из своей жизни, читайте далее на Про-город Калининград.
Сон как основа здоровья мозга
Недостаток сна — одна из самых разрушительных привычек современного общества. Распространенное заблуждение о возможности «отоспаться на выходных» не имеет научного подтверждения.
Фото: Про-город Калининград
Во время сна в мозге активизируется лимфатическая система, отвечающая за выведение метаболических отходов и токсинов. Без регулярного полноценного сна эти вещества накапливаются, повреждая нейроны и нарушая синаптические связи. Об этом сообщает портал «Литературная Газета», ссылаясь на слова нейробиолога Эмили Макдональд.
Для поддержания оптимальной когнитивной функции требуется 7-9 часов качественного сна ежедневно.
Почему стоит отложить смартфон утром
Одной из самых распространенных проблем современного человека стала привычка начинать день с просмотра информации в смартфоне. Такое поведение имеет серьезные нейробиологические последствия.
Фото: Unsplash
При пробуждении мозг переходит из тета-состояния, характерного для сна, в альфа-состояние, отличающееся повышенной восприимчивостью к входящей информации.
«В этот момент мозг особенно уязвим перед негативным контентом, который может нарушить естественную выработку дофамина и запустить каскад стрессовых реакций», — подчеркивает Макдональд
Первые 20-30 минут после пробуждения рекомендуется проводить без цифровых устройств, позволяя мозгу постепенно активизироваться. Аналогичное правило стоит соблюдать перед сном: отказ от электронных устройств за час до отхода ко сну способствует лучшему качеству отдыха и нормализации циркадных ритмов.
Как пищевые привычки влияют на память
Пищевые привычки имеют прямое влияние на состояние нервной системы. Рацион, богатый обработанными продуктами, трансжирами и простыми углеводами, негативно сказывается не только на физическом, но и на когнитивном здоровье.
Фото: Про-город Калининград
Как сообщает Макдональд, фастфуд, сладкая еда и полуфабрикаты запускают процессы нейровоспаления и могут ускорять дегенеративные изменения в мозге. В противовес этому нейробиолог рекомендует увеличить потребление продуктов, богатых антиоксидантами и полезными жирами: авокадо, ягоды, орехи, жирная рыба и оливковое масло поддерживают нейропластичность и защищают клетки мозга от преждевременного старения.
Как на мозг влияет постоянное потребление развлекательного контента
Постоянное потребление новостного и развлекательного контента, особенно негативного характера, создает чрезмерную нагрузку на лимбическую систему мозга. Длительная активация центров тревоги приводит к истощению нейромедиаторов, ответственных за эмоциональную регуляцию.
Фото: Unsplash
«Информационная перегрузка истощает способность мозга фильтровать и обрабатывать данные, что может проявляться в снижении концентрации внимания и когнитивной усталости», — отмечает Макдональд
Решением проблемы становится осознанное ограничение информационного потока: выбор нескольких надёжных источников информации и регулярные перерывы в использовании цифровых устройств дают мозгу необходимое время для восстановления.
Как поддерживать и восстанавливать свое когнитивное здоровье
Дополнительным инструментом поддержания когнитивного здоровья служит медитация. Регулярная практика осознанности стимулирует нейрогенез — образование новых нервных клеток — и укрепляет связи между различными отделами мозга.
Мозг действительно можно рассматривать как мышцу, требующую правильной тренировки и восстановления. При соблюдении принципов нейрогигиены — сбалансированном питании, достаточном сне, умеренной информационной нагрузке и регулярной умственной активности — возможно сохранение когнитивного потенциала и психоэмоциональной устойчивости на долгие годы.