10 000 шагов — миф: сколько нужно ходить на самом деле, чтобы похудеть и быть здоровым

Вы удивитесь, но правило про «10 000 шагов каждый день» всего лишь хитрый маркетинг, а не золотой стандарт здоровья! Недавно исследователи из крупнейших университетов уточнили реальную норму, которая гарантирует: тело работает без сбоев, сердце как часы, а про лишний вес можно забыть. О том, сколько на самом деле нужно ходить каждый день, чтобы быть здоровым, читайте далее на Про-город Калининград.

Почему шаги — самый простой способ изменить тело

Пешие прогулки делают кровеносные сосуды крепче, а сердце выносливее — и всё это без перегрузки суставов! Врачи уверяют: для людей с гипертонией или варикозом ходьба — волшебная палочка.

Как сообщает «NEWSINFO.ru», ссылаясь на исследование Центрального южного университета, каждая тысяча шагов вдобавок к вашей обычной жизни снижает риск ранней смерти на 9%! Сердце радуется, сосуды молодеют, а вы вообще в это время даже не чувствуете нагрузку.

Фото: Unsplash

«Золотая середина»: вся польза в одной цифре

Неожиданно, но плато пользы наступает вовсе не на «круглой» цифре. Максимум здоровья — при 8 250 шагах, а это где-то 80 минут прогулки или 45 минут быстрой ходьбы.

Вот интересная формула:

• 8000–9700 шагов — ваш личный рецепт долголетия.
• 6,4–7,8 км в день — прощай, усталость и лишний вес!
• 300–400 ккал исчезают за сутки почти незаметно.

Для любителей считать калории: с таким ритмом реально терять до 0,5 кг за неделю, даже без изнурительных диет. А у кого вес большой — расходы энергии ещё выше.

Почему не стоит гоняться за «мифической десяткой»

Вся эта «десятитысячная» идея пришла из Японии 1960-х: производитель шагомеров придумал звучную цель для рекламы, а весь мир поверил! А ведь переусердствовать с ходьбой — значит копить усталость, а не здоровье.

Даже 2-3 активные прогулки за неделю снижают риск смерти на 15%! Есть и ещё способ: накопить 150 минут активности в неделю — всего 21 минута в день. Для кого-то это и есть те самые 4 000 шагов, если двигаться бодро.

Фото: Unsplash

Для кого сколько шагов — здоровье без усилий

Чем старше организм, тем меньше шагов нужно:

• После 60 лет хватает 6000–8000;
• Молодёжи — до 10 000;
• Худеющим — смотрите на калории, а не на трекер.

Лайфхаки для тех, кто не любит прогулки

Пусть ходьба станет игрой! Добавьте маршрут через парк, слушайте любимый подкаст или встречайтесь с друзьями на прогулке. Опыт показывает: шаги идут незаметно, а сосуды и сердце благодарят. Даже рассчитать удобно: маленькие прогулочки по 5–15 минут утром, днём и вечером — и не нужно марафоны.

Вывод: время ходить иначе

Теперь вы знаете: 8250 шагов — рецепт долгой жизни, да ещё и без усталости. Не гонитесь за мифом — достаточно привычки ходить чуть больше обычного, и организм скажет спасибо! Главное — регулярность и удовольствие.

Читайте также:

• Секрет вкусной поджарки по ГОСТу: советский рецепт сочной свинины для семейного застолья
• Компот из смородины — свежий вкус лета в жару: 7 рецептов, которые понравятся всем
• Секрет крепких луковиц: что добавить в грядку в июле, чтобы головки были сочными и лежали до весны
• Всего 5 литров этого раствора из подручных средств — и муравьи сбегут с вашего участка
• Готовим кабачки без жирной корки: хитрый лайфхак, который работает на 100% — секрет спасет фигуру