Правило 20-20-20 и ещё 6 советов, как спасти глаза от переутомления в жару

Лето — не только время отпусков, но и серьёзное испытание для здоровья глаз. Кондиционеры, сухой воздух, постоянное напряжение при работе за компьютером и яркое солнечное освещение — всё это повышает риск зрительного утомления. О том, как защитить зрение в жаркие месяцы, рассказала офтальмолог клиники 3Z Анна Соловей.

Почему летом глазам труднее

В жаркие дни многие из нас проводят больше времени в помещениях с кондиционерами. Казалось бы, это спасает от жары, но охлаждённый воздух резко снижает влажность. В результате — быстрое испарение слезной плёнки, а значит, появляются жжение, ощущение песка в глазах, сухость и покраснение. Особенно остро это ощущается при многочасовой работе за компьютером.

Важно знать: кондиционеры без регулярной чистки могут стать рассадником бактерий, грибков и аллергенов. Их потоки воздуха направляются прямо на лицо, провоцируя раздражения слизистых, включая глаза.

Как справиться с сухостью глаз

• Используйте увлажняющие капли — но только по рекомендации офтальмолога.

• Никогда не делитесь каплями с коллегами — это может привести к инфекциям.

• Не игнорируйте симптомы сухости — это может быть сигналом о серьёзных проблемах со зрением.

Перерывы и «правило 20-20-20»

Чтобы снизить нагрузку на глаза:

• Делайте перерывы каждые 45–60 минут.

• Во время перерыва встаньте, прогуляйтесь, посмотрите в окно.

• Применяйте международное правило 20-20-20:

  • каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии 6 метров (20 футов)

  • в течение 20 секунд.

Такая «перезагрузка» даёт глазам отдохнуть и помогает избежать спазма аккомодации — одной из причин снижения остроты зрения.

Упражнения для глаз: просто и эффективно

Офтальмологи рекомендуют простую гимнастику для глаз, которую можно выполнять прямо на рабочем месте:

• Часто морганайте — это помогает восстановить естественное увлажнение роговицы.

• Переводите взгляд с ближних объектов на дальние.

• Медленно «рисуйте» глазами круги, восьмёрки и квадраты — это расслабляет глазные мышцы.

Освещение: как не посадить зрение в офисе

При выборе места в офисе с плавающей рассадкой старайтесь:

• Сидеть так, чтобы свет падал сбоку, а не спереди или сзади.

• Избегать прямого попадания солнца на экран — блики повышают утомляемость и вредят глазам.

• Использовать рассеянный свет, который не создаёт резких теней.

Итоги: 7 летних правил для здоровья глаз

1. Следите за влажностью воздуха — при необходимости используйте увлажнители.

2. Не направляйте поток кондиционера прямо на лицо.

3. Пользуйтесь глазными каплями только по назначению.

4. Делайте регулярные перерывы от экрана.

5. Выполняйте упражнения для глаз.

6. Правильно организуйте рабочее освещение.

7. При первых симптомах дискомфорта — обращайтесь к офтальмологу.

Современные технологии позволяют нам работать где угодно, но именно летом глазам нужна особая защита. Простые действия — от правильного освещения до гимнастики и увлажнения — помогут сохранить здоровье глаз даже в жаркую погоду. Берегите зрение: это инвестиция в ваше будущее.

Читайте также:

• Откроет вкус по-новому: готовим идеальный чесночный соус за 10 минут из 3-х ингредиентов
• Готовлю кабачки, как учила бабушка: начинка на любой вкус и без лишнего жира
• Собираю по ведру с куста: 3 зеленых настоя для огурцов, которые работают лучше химии
• Один стакан этой смеси — и гортензия цветет непрерывно до осени: проверено на даче
• Забудьте про покупные удобрения: зеленый раствор для сливы — прирост урожая и сочность гарантированы