С наступлением зимы многие замечают ухудшение настроения, усталость и снижение работоспособности. Это сезонное состояние называют зимней хандрой или даже депрессией. Почему так происходит, кто подвержен этому больше остальных, и главное – как с этим справиться? Разбираемся вместе.
Кто в группе риска?
Чаще всего от зимней хандры страдают жители северных регионов, где мало солнечного света. Также рискуют люди, ведущие малоподвижный образ жизни, редко выходящие на улицу.
Не обходит стороной это состояние и тех, кто склонен к тревожности и негативному мышлению. Гормональные особенности делают женщин более чувствительными к изменениям погоды и сокращению светового дня. Пожилым людям тоже стоит быть внимательными – с возрастом усваиваемость витамина D ухудшается, что влияет на настроение.
Почему зимой становится грустно?
Основная причина – недостаток солнечного света. Он влияет на биоритмы, уровень энергии и настроение.
Когда световой день сокращается, в организме увеличивается уровень мелатонина – гормона, отвечающего за сонливость. При этом снижается выработка серотонина – вещества, которое помогает нам чувствовать радость. В результате появляется усталость, апатия и даже депрессивные настроения.
Как справиться с зимней хандрой?
- Чтобы чувствовать себя лучше в холодный сезон, важно больше бывать на улице, особенно в солнечные дни. Даже короткие прогулки помогут улучшить самочувствие.
- Полезна светотерапия – специальные лампы с имитацией дневного света компенсируют нехватку солнца.
- Не стоит забывать про правильное питание.
- Витамин D, магний и триптофан – главные помощники в борьбе с хандрой. Их можно найти в рыбе, яйцах, орехах и бананах.
- Физическая активность тоже творит чудеса – даже небольшая зарядка помогает организму вырабатывать эндорфины, поднимающие настроение.
"Общение с друзьями, любимые увлечения и интересные мероприятия помогут отвлечься от зимней хандры. А если грусть не проходит долгое время, стоит обратиться за помощью к специалисту", - объясняет психолог Дария Донская
Зимняя хандра – это не навсегда. Если понимать причины этого состояния и вовремя принимать меры, можно пережить холодные месяцы без уныния. Не забывайте радоваться мелочам и находить свет даже в самые пасмурные дни!
