Новогодние праздники — это не только радость и вкусные угощения, но и серьёзное испытание для здоровья. За две недели застолий многие набирают 2–4 килограмма, из которых часть — это не жир, а вода, накопившаяся из-за избытка соли, алкоголя и сладостей. Хорошая новость: привести организм в норму реально, если следовать простым рекомендациям.В этой статье раскажем как быстро сбросить лишний вес после праздников, рабочие советы и диеты.
Начинаем с мотивации
Перед праздниками худеть легко: новое платье и вечеринки стимулируют к этому. После каникул всё сложнее: вредные привычки уже успели закрепиться. Диетолог Алена Капустина советует не затягивать и начинать менять образ жизни сразу. Главное — не ставить жёстких сроков. Начните с небольших шагов: переходите на правильное питание, увеличивайте физическую активность и постепенно убирайте вредные продукты.
Разгрузочные дни для восстановления
После обильных застолий пищеварительная система нуждается в отдыхе. Разгрузочные дни помогут организму:
Кефирный день: помогает избавиться от отёков и улучшить работу желудка.Белковый день: исключите углеводы, сведите к минимуму потребление жиров и сделайте упор на белковую пищу.Гречневый день: используй запареннуюДень на воде: радикальный способ для тех, кто готов провести сутки без еды.
Важно: такие дни нельзя проводить подряд, а между ними нужно питаться сбалансированно.
Основные правила здорового питания
Эксперты советуют придерживаться простых, но действенных принципов:
- Уменьшите порции и питайся дробно, чтобы нормализовать объём желудка.
- Добавьте в рацион овощи, фрукты и продукты, богатые клетчаткой.
- Откажитесь от жареного: варите и запекайте
- Пейте больше воды — не менее 30 мл на каждый килограмм веса.
- Ограничьте жиры: оставьте только полезные, такие как рыба или растительные масла.
- Увеличьте активность и заботьтесь о себе
Зимой мы меньше двигаемся, что усугубляет проблему лишнего веса
Начните с простого: прогулок на свежем воздухе, утренней зарядки или танцев. Постепенно добавляйте более активные занятия, например, лыжи или бассейн.Дополнительно полезны сауна и массаж. Тепловые процедуры улучшают метаболизм, а антицеллюлитные обертывания помогут избавиться от лишней жидкости.
Борьба со стрессом и полноценный сон
Недостаток сна и стресс усиливают тягу к сладкому и нарушают обмен веществ. Постарайся высыпаться и избегать лишних переживаний. Если самостоятельно справиться с проблемой лишнего веса трудно, лучше обратиться к диетологу или эндокринологу для составления индивидуального плана.
"Начать приводить себя в форму после праздников проще, чем кажется. Достаточно наладить питание, добавить движения и заботы о себе. Главное — начать сегодня, а не ждать «лучшего момента»", считает диетолог Капустина
