Многих россиян время от времени беспокоят проблемы со сном, которые негативно сказываются как на психическом, так и на общем состоянии организма. Например, падает иммунитет, ухудшается настроение, человек становится более раздражительным. Но возможно ли вообще уснуть за 5 минут, если никак не получается это сделать? Об эффективных методиках быстрого засыпания читайте далее в материале Первого Городского.
Как быстро заснуть: метод «Мысленной прогулки»
Когда бессонница становится вашим незваным гостем, существует простой, но эффективный способ вернуть здоровый сон. Эксперт по релаксации и медитативным практикам Эмили Кесслер, как сообщают «АиФ», разработала интересную методику, которая поможет погрузиться в царство Морфея без использования снотворных.
Суть метода заключается в создании умиротворяющего мысленного путешествия, которое естественным образом успокаивает мозг.
Этап 1: положение тела
Начните с того, что примите удобное положение в постели и сделайте несколько глубоких, размеренных дыханий. Эти простые действия запускают важные процессы в организме: активизируется нервная система, отвечающая за состояние покоя, а в крови начинает вырабатываться мелатонин – природный гормон сна.
Этап 2: работа фантазии
Когда вы почувствуете, что первичное напряжение отступает, переходите к основной части техники. Представьте место, которое вызывает у вас теплые воспоминания и чувство безопасности. Это может быть что угодно: прогулка по парку с любимым человеком или отдых на берегу озера на закате. Погрузитесь в воображаемое пространство всеми органами чувств: обратите внимание на запахи, звуки, тактильные ощущения. Детально исследуйте каждый уголок этого приятного места, позволяя тревожным мыслям раствориться в потоке умиротворяющих образов. Постепенно ваше сознание начнет затуманиваться, уступая место долгожданному сну.
Как быстро заснуть: метод «4-7-8» или «Расслабляющее дыхание»
Отогнать тяжелые мысли и избавиться от бессонницы может помочь еще один метод, разработанный доктором Эндрю Вейлом. Он основан на древних техниках пранаямы и действительно может помочь заснуть за 5 минут.
Этап 1: положение тела
Для начала примите удобное положение лежа в кровати. Важно чтобы вам было комфортно, а спина находилась в естественном положении. Расслабьте все мышцы тела, начиная от пальцев ног и заканчивая лицом.
Этап 2: дыхание
Сначала полностью выдохните через рот, создавая легкий шипящий звук. Затем плотно сомкните губы и начинайте бесшумно вдыхать через нос, мысленно считая до четырех. Задержите дыхание, досчитав до семи. После этого медленно выдохните через рот в течение восьми секунд, снова создавая тихий шипящий звук.
Повторите этот цикл 4 раза. Важно придерживаться именно такого соотношения времени: 4 секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох. Это создает определенный успокаивающий ритм, который замедляет сердцебиение и снижает уровень стресса.
Для усиления эффекта можно добавить следующие элементы:
- Представляйте, как с каждым выдохом из вашего тела уходит напряжение
- Сконцентрируйтесь на ощущении тяжести в конечностях
- Старайтесь не думать о посторонних вещах, фокусируясь только на дыхании
В чем заключается преимущество этого метода
Этот метод особенно эффективен, потому что:
- Замедленное дыхание успокаивает нервную систему
- Концентрация на счете отвлекает от тревожных мыслей
- Продолжительные выдохи способствуют расслаблению
- Ритмичное дыхание синхронизирует работу мозга и тела
Для достижения максимального эффекта рекомендуется практиковать эту технику регулярно, даже если вы не испытываете проблем со сном. С опытом время засыпания будет сокращаться, так как ваш организм научится быстрее входить в состояние расслабления.
Также важно создать правильные условия для сна:
- Проветрите комнату перед сном
- Выключите источники яркого света
- Уберите электронные устройства
- Обеспечьте комфортную температуру в помещении
Помните, что техника может не сработать с первого раза — требуется некоторая практика. Но при регулярном использовании этот метод действительно помогает быстро погрузиться в здоровый сон.
Ранее выходила статья о том, как можно очистить стеклянные крышки от пятен жира. Подробную инструкцию по очистке смотрите в материале Первого Городского.
