Рот как будто на замке: эти способы помогают не переедать — никаких голодовок, диет и жестких запретов, все по советам диетолога

Как обмануть голод и перестать переедать: советы диетолога

Многие люди жалуются на бесконечное чувство голода, даже если рацион кажется сбалансированным. Организм устроен так, что всегда стремится сохранить энергетические запасы, и малейший дефицит калорий запускает защитный механизм — аппетит растет, а мысли о еде не дают покоя. Диетолог Дмитрий Семирядов объяснил, как можно взять аппетит под контроль и перестать переедать без жестких ограничений.

Начинайте трапезу с белка

Обычно первым в тарелке оказывается гарнир, а белковые продукты остаются «на потом». Но если поменять привычный порядок и начать с мяса, рыбы или бобовых, насыщение наступает гораздо быстрее. Белок переваривается медленнее, а значит, мозг получает сигнал «я сыт» еще до того, как рука потянется за калорийными добавками. Исследования показывают: белковая диета может снизить чувство голода на 16% и увеличить ощущение сытости почти на четверть.

Увеличивайте объем без лишних калорий

Желудок реагирует не только на калории, но и на то, насколько он заполнен. Поэтому простая тарелка овощного салата или миска легкого супа перед основным блюдом поможет съесть меньше. Такой прием механически занимает место в желудке, оставляя меньше пространства для переедания.

Выбирайте перекусы «с усилием»

Продукты, которые требуют времени на обработку, помогают замедлить процесс еды и быстрее почувствовать сытость. Орехи в скорлупе, гранаты, кукуруза или яблоки, которые нужно долго жевать, не только занимают руки, но и обманывают мозг: пока вы заняты процессом, он «успевает» получить сигнал о насыщении.

Работайте с привычкой, а не с силой воли

Регулярный режим питания снижает риск срывов. Дополнительный прием — использование яблочного уксуса: он стабилизирует уровень сахара в крови и снижает аппетит на несколько часов после еды. Еще один вариант — заменить привычное масло на MCT-масло. Благодаря особым жирным кислотам оно дает быструю энергию и помогает дольше не чувствовать голод.

Почему контроль аппетита так важен

Переедание — это не только лишние килограммы, но и повышенные риски заболеваний сердца, диабета и проблем с обменом веществ. Контроль над аппетитом помогает дольше сохранять здоровье, энергию и хорошее самочувствие.

Читайте также:

• Ложки и вилки из нержавейки и серебра сияют как новые: простые трюки за 10 минут
• Можно ли ждать от робота-пылесоса с влажной уборкой идеальной чистоты — ответ вас удивит
• 3 ингредиента и трёхлитровая банка: без хлопот готовим на зиму вкусный виноградный компот
• Блестит и не гниет: как часто нужно мыть машину, чтобы кузов не терял цвет и не ржавел
• После 40 можно выглядеть на 10 лет моложе: секреты макияжа и ухода за кожей