Ем это на ужин — и сплю как младенец: продукты для крепкого сна без таблеток

Сон как в детстве: продукты, которые помогут засыпать легко и просыпаться бодрым

Хороший сон — это не только про количество часов в кровати, но и про то, что мы едим вечером. Оказывается, некоторые продукты способны мягко подготовить организм к отдыху, а другие, напротив, мешают расслабиться.

Почему питание влияет на сон

Организм тесно связан с тем, что попадает на нашу тарелку. В продуктах содержатся вещества, которые регулируют уровень гормонов, отвечающих за расслабление, настроение и цикл «сон–бодрствование». Правильный вечерний перекус может стать лучшим «натуральным снотворным».

Триптофан — строительный материал для сна

Эта аминокислота запускает выработку серотонина и мелатонина. Серотонин отвечает за чувство спокойствия и радости, а мелатонин — за лёгкое засыпание. Больше всего триптофана содержится в молоке, бананах и орехах.

Магний — антистресс для мышц и нервов

Если вечером трудно «выключить» голову и расслабить тело, возможно, дело в недостатке магния. Он снимает мышечное напряжение, помогает нервной системе успокоиться. Богатые источники магния: миндаль, грецкие орехи, зелень и крупы.

Мелатонин — главный гормон сна

Организм вырабатывает его сам, но дополнительный «бонус» можно получить из пищи. Натуральные источники — вишня и грецкие орехи. Употребление их вечером может помочь быстрее погрузиться в глубокий сон.

Что стоит есть вечером, чтобы сон был крепким

• тёплое молоко с чайной ложкой мёда;

• банан или горсть орехов;

• тарелка овсянки;

• кусочек цельнозернового хлеба.

Эти простые продукты запускают процессы расслабления и делают пробуждение более лёгким.

Итог

Хороший сон начинается не в спальне, а на кухне. Включив в вечерний рацион продукты с триптофаном, магнием и мелатонином, можно наладить естественный ритм сна без таблеток и лишнего стресса.

Читайте также:

• 3 ингредиента и трёхлитровая банка: без хлопот готовим на зиму вкусный виноградный компот
• Избежать лишних трат при аренде квартиры — легко, если знать эти хитрости
• Аромат и красота круглый год: лучшие растения, которые украсят кухню и пойдут в салат
• Убираем живот на беговой дорожке — сколько минут нужно для эффекта
• Блестит и не гниет: как часто нужно мыть машину, чтобы кузов не терял цвет и не ржавел