Убираем живот на беговой дорожке — сколько минут нужно для эффекта

Беговая дорожка манит, но главный вопрос остаётся — сколько же на ней бегать, чтобы жир исчезал, а не только усталость появлялась? Ответ вас удивит: всё зависит от того, какой формат тренировки выберете. А хорошая новость в том, что килограммы действительно тают на глазах, если знать простые правила, о которых пойдет речь далее на Про-город Калининград.

Почему именно дорожка?

Казалось бы, можно выйти на улицу и побегать по парку. Но не всегда погода или график позволяют. Дорожка даёт стабильность: задали темп — и держите его. Плюс безопасность: никакой гололёд, ям или машин. А самое главное — калории горят здесь ничуть не хуже, чем на свежем воздухе.

Фитнес-тренеры называют дорожку универсальным инструментом, потому что она:

• Помогает скинуть вес
• Укрепляет сердце и сосуды
• Развивает выносливость

И всё это — без лишних сложностей. Но только если правильно выбрать длительность занятия.

Фото: Про-город Калининград

20 минут, которые решают всё

Вы об этом даже не подозревали, но короткая тренировка способна сжечь больше, чем час ходьбы. Секрет прост: интервалы.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (он же ВИИТ) работает по формуле:

1. 30 секунд спринта на максимуме.
2. 1 минута быстрой ходьбы.
3. И так по кругу 15–20 минут.

Эффект потрясающий: жир продолжает гореть даже после того, как вы сошли с дорожки. Этот «дожигающий» процесс (EPOC) заставляет организм работать ещё несколько часов! Об этом сообщает «Правда.ру».

Метод подходит тем, кто уже привык к нагрузкам. Но результат стоит того: минус лишний вес и плюс рельеф.

Медленный, но верный путь

А если вы новичок или есть лишние килограммы? Тогда лучше пойти по мягкому сценарию: 

• Бег трусцой — около 30 минут
• Ходьба в бодром темпе — примерно 40 минут

Здесь нет резких скачков пульса, зато формируется прочная «аэробная база». Организм учится экономно расходовать кислород, сердце становится сильнее, а выносливость растёт.

Фото: Unsplash

Слушайте своё тело — оно подскажет

Универсальной формулы не существует. Важнее всего — прислушиваться к себе. Новичкам хватит 15–20 минут лёгкой ходьбы или медленного бега. Главное — не падать от усталости, а чувствовать лёгкое напряжение. Опытным можно усложнить: прибавить скорость, поднять угол наклона, увеличить время на 5–10 минут.

Регулярность и постепенность — вот 2 ключа к успеху. Больше не вернётесь к старым «пыткам часами» — ведь 20–40 минут, но с умом, дают лучший результат.

Дорожка сделает своё дело

Хотите, чтобы лишний вес уходил, а силы только прибавлялись? Тогда выбирайте свой формат: 20 минут интервальных «рывков» для быстрых результатов или 30–40 минут спокойного кардио для выносливости.

Здоровье и красота:

• Забудьте о боли в спине: эффективный 8-минутный комплекс от экспертов
• Домашняя маска для роста волос: три ингредиента, которые работают лучше рекламы
• Чеснок снижает риск рака и укрепляет сосуды: правда, о которой молчали
• Что съесть вечером — чтобы не разрушить фигуру: простые лайфхаки вместо запретов
• Жир уходит, пока смотришь сериал: 3 упражнения для стройных ног без спортзала