Не только бодрость: почему кишечник скажет "спасибо" за чашку растворимого кофе

Кофе, привычный утренний напиток, не только бодрит мозг, но и оказывает благотворное влияние на кишечник. Новые исследования показывают, что кофе содержит вещества, способные защищать кишечник от воспалений и снижать риск развития онкологических заболеваний.

Как кофе действует на кишечник?

В кофейных зернах содержатся полифенолы и пробиотические волокна. Эти вещества оказывают следующее воздействие:

•  Поддерживают здоровье клеток толстой кишки.
•  Уменьшают повреждение ДНК.
•  Снижают риск хронических воспалений.
•  Благотворно влияют на микробиоту кишечника.

Хирург К. Раджан отмечает, что регулярное употребление даже одной чашки кофе в день снижает вероятность развития колоректального рака на 15-20%. Таким образом, даже небольшая доза кофе может дать организму ощутимую защиту.

Профилактический эффект кофе: научные данные

Ученые связывают пользу кофе с его антиоксидантным действием и влиянием на кишечную микрофлору. Умеренное потребление кофе (2-3 чашки в день) оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Альтернативы кофе: продукты с аналогичным действием

Если кофе вам не по вкусу или есть противопоказания к его употреблению, существуют другие продукты, оказывающие положительное влияние на кишечник:

•  Фасоль и другие бобовые: Снижают риск онкологии до 10%.
•  Свежие фрукты: Источник клетчатки и антиоксидантов.
•  Йогурт и кисломолочные продукты: Благодаря пробиотикам уменьшают риск злокачественных опухолей примерно на 8%.

Как правильно употреблять кофе для здоровья кишечника:

1. Начните с одной чашки кофе в день - этого достаточно для профилактики.
2. Выбирайте свежемолотый кофе без сахара и сливок.
3. Если кофе не переносится, замените его бобовыми, фруктами или йогуртом.
4. Пейте кофе в первой половине дня, чтобы избежать проблем со сном.
5. Сочетайте употребление кофе с полноценным рационом.

Распространенные ошибки и как их избежать:

•  Ошибка: Употреблять слишком много кофе (более 5 чашек в день).
  •  Альтернатива: Ограничиться 1-3 чашками, чтобы избежать раздражения ЖКТ, бессонницы и тревожности.
•  Ошибка: Добавлять много сахара и сливок в кофе.
  •  Альтернатива: Предпочитать черный кофе или добавлять минимальное количество молока.
•  Ошибка: Полностью отказываться от кофе при легкой непереносимости.
  •  Альтернатива: Перейти на продукты-заменители, такие как йогурт, фрукты или бобовые, чтобы получить полезные свойства.

Читайте также:

• Россияне в шоке: новые правила ЖКХ грозят крупными штрафами до 30 000 рублей
• Зелень круглый год: 9 трав с огорода, которые легко вырастить дома
• Легкий способ улучшить сон и настроение: включите всего 40 граммов этого в рацион
• Сон как зеркало души: что картинки в голове говорят о ваших тайных фантазиях — объяснения Фрейда
• Избежать лишних трат при аренде квартиры — легко, если знать эти хитрости