Российский врач рассказал, как продлить жизнь на 4 года — без лекарств и строгих диет

Бег способен добавить человеку несколько лет жизни — до четырёх, если заниматься им регулярно. Об этом рассказал специалист по лечебной физкультуре клиники «Медицина» Кирилл Антонов.

По словам врача, бег остаётся самым простым и действенным способом поддерживать здоровье, особенно после тридцати. Он запускает работу всех основных систем организма — сердца, лёгких, сосудов, нервов и опорно-двигательного аппарата.

«Достаточно выходить на пробежку два–три раза в неделю, чтобы заметно снизить риск инсульта и инфаркта. При этом улучшается гибкость сосудов, стабилизируется давление и уровень холестерина», — объяснил Антонов.

Помимо пользы для сердца, бег положительно сказывается на мозге. В процессе тренировки повышается выработка BDNF — вещества, которое помогает нейронам обновляться и выживать. Благодаря этому человек легче концентрируется, лучше спит и становится устойчивее к стрессу.

Медик добавил, что физическая активность влияет даже на клеточное старение. У людей, которые регулярно бегают, теломеры — участки хромосом, отвечающие за продолжительность жизни клеток, сокращаются значительно медленнее. Это значит, что организм стареет не так быстро.

«Исследования показывают: те, кто делает бег частью своей жизни, живут в среднем на три-четыре года дольше, чем малоподвижные люди. И неважно, когда вы начали — в тридцать, сорок или пятьдесят. Главное — начать с небольших дистанций и постепенно увеличивать нагрузку после консультации с врачом», — подчеркнул Антонов.

Эксперт отметил, что важно не скорость, а системность. Даже короткие и спокойные пробежки по 20–30 минут несколько раз в неделю заметно улучшают самочувствие, работу сердца и настроение.

Главное из выводов врача:

• Бег продлевает жизнь в среднем на 3–4 года.

• Уменьшает риск сердечных заболеваний на до 50%.

• Улучшает память, сон и снижает тревожность.

• Замедляет старение клеток благодаря защите теломер.

• Начинать можно в любом возрасте, постепенно и без перегрузок.

Бег не требует ни дорогого оборудования, ни специальной подготовки — только удобная обувь, немного времени и желание заботиться о себе. И, как отмечают врачи, именно эти простые шаги оказываются самыми эффективными на пути к долголетию.

Читайте также:

• Три секрета долгой свежести: агроном рассказал, как хранить овощи без холодильника
• Одна привычка, которая сделает дыхание свежим, а улыбку ослепительной — 2 минуты и свежесть на весь день, стоматологи не рассказывают
• Не выбрасывайте тусклую черную одежду — один простой напиток обновит цвет и сделает вещь как с витрины
• Минус 10 лет без косметолога: 7 утренних ритуалов, после которых кожа сияет, а морщины разглаживаются
• Россиян заставят платить за газовую плиту: как избежать штрафа и не переплачивать десятки тысяч