Врачи объяснили: сколько шагов в день нужно делать, чтобы сердце и мозг оставались здоровыми

Россиянам рассказали, сколько шагов в день необходимо для поддержания здоровья сердца и мозга. Специалисты утверждают, что достаточно делать 7–8 тысяч шагов в сутки, чтобы обеспечить базовое здоровье и поддерживать хорошую физическую форму. 

По словам врача и доцента Пироговского университета Ярослава Гурина, увеличение количества шагов сверх этой нормы дает незначительную дополнительную пользу. Он подчеркнул, что важен не только общий объем шагов, но и темп ходьбы. Быстрая ходьба, при которой человек немного запыхается, но может говорить, считается более эффективной для сердечно-сосудистой системы, чем просто медленные 10 тысяч шагов.

Гурин отметил, что для снижения риска смерти от всех причин достаточно делать около 4 тысяч шагов в день. Такой уровень физической активности значительно снижает риск по сравнению с полностью сидячим образом жизни, при котором человек делает всего 2–3 тысячи шагов за день.

Интересно, что популярная концепция о необходимости ежедневных 10 тысяч шагов родом из Японии 1960-х годов, когда был создан шагомер «манпо-кеи». Однако современные исследования показывают, что эта цифра является скорее маркетинговым ходом, а не строгой научной нормой. При этом идея о пользе регулярной и планомерной физической нагрузки для здоровья остается актуальной и подтвержденной научно. Об этом пишут "Газета.ру".

Таким образом, для поддержания здоровья сердца, мозга и общего обмена веществ рекомендуется ориентироваться на 7–8 тысяч шагов при умеренном темпе. Такой подход обеспечивает эффективность и гибкость, учитывая индивидуальные особенности каждого человека, и помогает сохранить активность без перенапряжения.

Читайте также:

• Октябрь 2025 откроет поток Фортуны: кому Вселенная пошлёт шанс, а кто рискует его упустить навсегда — гороскоп удачи до конца месяца
• Экономия, которая обойдётся дорого: как выбрать зимние шины, чтобы не попасть в аварию на первом льду
• Узнайте секрет: как одно простое средство обеспечивает безупречную чистоту пола в доме без разводов
• Делаю так, как делала бабушка: простой рецепт идеальной квашеной капусты, которая хранится месяцами без проблем
• Что скрывают HR: 5 лайфхаков, которые помогут найти работу мечты без риска и потерь