Медики раскрыли правду о 10 тысячах шагов в день — для кого это может закончиться больницей

10 тысяч шагов — не для всех: врач объяснил, кому такие прогулки могут навредить

Совет проходить 10 тысяч шагов в день давно стал символом здорового образа жизни. Однако, как отмечают врачи, универсальных норм не существует. Для некоторых россиян такие нагрузки могут быть не только бесполезными, но и опасными. Кардиолог высшей категории Вячеслав Колиев рассказал, что людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, выраженной гипертонией или остеоартритом стоит относиться к физической активности с осторожностью.

«Для пациентов с тяжелыми формами гипертонии, проблемами суставов и ограничениями подвижности избыточные нагрузки могут обернуться осложнениями. Даже обычная быстрая ходьба на длинные дистанции может стать стрессом для организма», — пояснил врач.

Почему 10 тысяч шагов — не всегда благо

Миф о «10 тысячах шагов» появился еще в 1960-х, когда японская компания продвигала шагомеры. Однако исследования последних лет показывают: положительный эффект для здоровья начинается уже с 4–5 тысяч шагов в день. Этого достаточно, чтобы снизить риск инфаркта, инсульта и преждевременной смерти. Для людей старшего возраста такая умеренная активность особенно полезна — она улучшает кровообращение и тонус мышц без лишней нагрузки на сердце и суставы.

Когда прогулки стоит ограничить

По словам Колиева, при артрозах коленных или тазобедренных суставов длительная ходьба может лишь ускорить изнашивание тканей. А при воспалительных заболеваниях — таких как тендинит, бурсит или пяточная шпора — шаги буквально «подпитывают» воспаление, мешая восстановлению. Врач советует в таких случаях делать ставку на щадящие формы активности: плавание, йогу, лечебную гимнастику или короткие прогулки в медленном темпе.

Главное — не количество, а качество

Если вы хотите улучшить самочувствие, важно не количество шагов, а их регулярность и комфортный темп. Оптимальным ориентиром для большинства людей считаются 4–6 тысяч шагов в день — именно столько обеспечивает здоровье без лишнего стресса для организма.

Читайте также:

• Не двигатель и не мороз: вот что действительно «съедает» заряд аккумулятора — 90% водителей даже не догадываются
• Простой трюк с батареей удвоит тепло в квартире: 5 способов повысить эффективность отопления этой зимой
• 10 вопросов, которые меняют судьбу: нейросеть и Ikigai подскажут путь к делу жизни — без сомнений и выгорания
• Домашний фитнес без затрат: один предмет, который есть в каждом доме — тело мечты без абонемента
• Секрет идеальных помидоров на зиму: всего 4 ложки — и банки не лопаются, а вкус лучше, чем у бабушкиных