Мозг начнёт работать как часы: эти продукты пробуждают ясность ума и улучшают память уже через пару недель

Перестать терять концентрацию и улучшить память гораздо проще, чем кажется — стоит лишь подкармливать мозг правильно. Если включить в рацион нужные продукты, уже через пару недель думать станет проще, а идеи появятся сами собой. О том, какие продукты «включают» мозг и помогают ему работать, читайте далее на Про-город Калининград.

Почему мозг «тормозит» и как его перезапустить

Мозг потребляет до 20% всей энергии тела — больше, чем мышцы или сердце. Если ему не хватает белков, жиров или витаминов, тормозится выработка «гормонов счастья и мотивации» — дофамина, серотонина и ацетилхолина. Результат — сонливость, раздражительность, забывчивость и то самое ощущение «тумана в голове».

Но всё можно исправить. Правильные продукты запускают обмен веществ в нейронах, ускоряют реакции и возвращают ясность мысли.

Зелень и зелёный чай — защита от усталости

Когда мозг перегревается от стресса, спасают антиоксиданты. Катехины из зелёного чая и магний из шпината защищают клетки от «окислительного выгорания». Пейте 2 чашки зелёного чая в день — и уровень тревоги снизится, а концентрация повысится.

Фото: Про-город Калининград

Лосось и скумбрия — умная жирность

Омега-3 — это то, без чего нейроны не могут «общаться» между собой. Эти жирные кислоты улучшают проводимость сигналов и защищают мозг от воспалений. Регулярно ешьте лосось, сардины, тунец или скумбрию — и память начнёт работать как часы.

Печень и субпродукты — витамины от стресса

Печень — кладезь витаминов B6, B9 и B12, которые отвечают за стабильное настроение и стрессоустойчивость. Если часто чувствуете тревогу и усталость — попробуйте добавить в рацион паштет или тушёную печень дважды в неделю. Мозг отблагодарит спокойствием и ясностью.

Яйца и индейка — питание для памяти

Холин — это топливо для нейронов. Без него мозг работает как старый компьютер — медленно и с зависаниями. Он содержится в яйцах, печени, индейке, и даже одна порция яичницы утром способна заметно повысить внимание.

Дефицит холина снижает способность к обучению, а его регулярное употребление укрепляет память. Об этом сообщает «Правда.ру».

Говядина и фасоль — мотивация изнутри

Если утром не хочется работать, дело может быть не в лени, а в нехватке дофамина — вещества, отвечающего за желание действовать. Для его выработки нужны тирозин и фенилаланин, которые есть в говядине, чечевице, фасоли и нуте.

Добавьте эти продукты в обед, и усталость после 15:00 отступит сама. Неожиданно, но работает!

Фото: Про-город Калининград

Орехи и семечки — заряд для нейронов

Грецкие орехи и тыквенные семечки — это маленькие батарейки для мозга. Они богаты витамином E и цинком, которые защищают нервные клетки от разрушения и улучшают скорость реакции. Хватит горсти орехов в день, чтобы «прокачать» память и внимание.

Ягоды — защита от старения мозга

Черника, малина и ежевика — настоящие щиты от возрастных изменений. Антоцианы в их составе защищают нейроны и замедляют «старение» памяти. Добавьте ягоды в утреннюю кашу — и мозг будет оставаться острым, как в 20 лет.

Тёмный шоколад — сладкий способ включить внимание

Флавоноиды из какао-бобов улучшают приток крови к мозгу. Всего 20–30 граммов качественного шоколада в день активируют память и помогают сосредоточиться. Не зря студенты едят шоколад перед экзаменом — он действительно «включает» внимание.

Мозг можно «прокачать» едой?

Память возвращается, концентрация растёт, мысли становятся чётче — и всё это без таблеток. Просто дайте мозгу то, что ему нужно: яйца, рыбу, орехи, зелень, немного шоколада — и вы сами удивитесь, как быстро исчезнет усталость и появится энергия думать, действовать и побеждать.

Внимание! Данная публикация носит исключительно информационный характер и не является индивидуальной рекомендацией.

Читайте также:

• Не гречка, не овсянка и даже не киноа: названа самая полезная каша — укрепляет сердце и улучшает пищеварение
• Купил на вторичке — рискуешь потерять всё: кто может лишиться квартиры даже через пару лет
• Ваш любимый цвет одежды раскрывает секреты характера: узнайте, что о вас говорят оттенки
• Не помыл машину вовремя — чини круглый год: как правильно ухаживать за автомобилем, чтобы избежать поломок
• Октябрьская магия для огорода: рыхлая, жирная, здоровая земля без химии — что сделать прямо сейчас