Учёные подсчитали, сколько минут жизни стоят сигарета, алкоголь и улыбка

Современные исследования показывают, что привычки значительно влияют на продолжительность жизни. Вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, сокращают годы жизни, тогда как активность, смех и позитивное настроение могут её увеличить. Рассмотрим подробнее, как именно разные факторы отражаются на вашем здоровье в минутах и днях.

Влияние курения на жизнь

Курение — самая распространённая вредная привычка. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в мире сегодня насчитывается около 1,3 миллиарда курящих. Исследования университетов, например, Университета Бристоля (2000), показывают, что одна выкуренная сигарета отнимает примерно 11 минут жизни. Позже, в более масштабных исследованиях Лондонского колледжа (2005), учёные увеличили эту цифру до 15 минут за сигарету.

Особенности: влияние на пол

Учёные отметили, что влияние курения зависит от пола: женщинам одна сигарета обходится примерно в 22 минуты, а мужчинам — в 17. Если курить по одной пачке в день (20 сигарет), это в среднем означает потерю около 5 часов жизни ежегодно — примерно 76 дней.

Обратимые последствия

Отмечается, что некоторые последствия курения обратимы: организм способен восстанавливаться после нескольких недель отказа от сигарет. Например, уровень кислорода в крови возвращается к норме спустя 12 часов без никотина, а полное восстановление кровеносных сосудов может занять от двух недель до трёх месяцев.

Влияние алкоголя на продолжительность жизни

Алкоголь также влияет на здоровье, особенно при регулярном употреблении. Исследование Кембриджского университета показывает, что каждая порция — около 10 граммов чистого спирта — сокращает жизнь примерно на 7 часов. Это соответствует одному стакану пива, бокалу вина или небольшой стопке водки.

Несмотря на социальную составляющую, даже небольшие дозы алкоголя негативно сказываются на здоровье. Например, при потреблении 60 граммов спирта (2–3 кружки пива) за один вечер, вы отнимаете у себя около двух дней жизни. Чем больше алкоголя, тем сильнее риск развития различных заболеваний, в частности, рака. ВОЗ указывает, что алкоголь является причиной восьми видов рака, включая рак печени, полости рта и молочной железы.

Смешанные привычки и их эффект

Комбинация курения и алкоголя значительно увеличивает риск развития онкологических заболеваний — в 30 раз больше шансов заболеть раком, чем при отсутствии этих факторов. Учёные подчёркивают, что такие привычки не только укорачивают жизнь, но и увеличивают вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическая активность против сидячего образа жизни

Недавние исследования показывают, что длительное сидение негативно сказывается на здоровье. Миллионы людей проводят в сидячем положении более 10 часов в день, что существенно повышает риск болезней сердца, диабета и преждевременной смерти.

По данным учёных из Тайбэя, риск умереть от всех причин повышается на 16%, а от сердечно-сосудистых заболеваний — на 34%, если сидеть более 10 часов в сутки. Важно регулярно делать перерывы, вставать и разминаться. Всего 15–30 минут физической активности в день существенно снижают риски и повышают качество жизни.

Психологическое здоровье: смех и настроение

Интересно, что хорошее настроение и умение смеяться позитивно влияют на продолжительность жизни. Исследования норвежских учёных показали, что у женщин, обладающих чувством юмора, риск смерти снижен на 48%. У мужчин это снижение касается только инфекционных заболеваний.

При этом смех положительно влияет на обмен веществ и уровень сахара в крови. Японские учёные подтвердили: после просмотра комедийных передач уровень сахара в крови у диабетиков уменьшается на 2,5 ммоль/л. Кроме того, смех помогает расходовать энергию: за 15 минут он сжигает примерно 40 ккал, что сопоставимо с минутой езды на велосипеде.

Делайте правильный выбор

Понимание того, сколько минут жизни стоит каждая привычка, помогает сделать осознанный выбор в области здоровья. Отказ от курения и алкоголя, активный образ жизни и позитивное настроение могут значительно продлить ваши дни, недели и годы.

Советуем включать в ежедневную рутину умеренную физическую активность, больше смеяться и по возможности избегать вредных привычек, чтобы сохранять здоровье и жить ярко и полноценно.

Читайте также:

• 3 дня — и нос дышит свободно: простая формула, которая спасает от насморка и заложенности
• Покупаете для пользы — а получаете калорийный десерт: 4 трюка супермаркета, на которые мы ведёмся
• Эти ошибки выдают дешевый интерьер: вешаем шторы так, чтобы всё выглядело люксово
• Почему не стоит держать большие деньги на карте — советы по безопасному хранению финансов
• Минимум усилий — максимум тепла и уюта: хитрости подготовки дома к зиме, о которых знают немногие