Забудьте про осенний упадок сил и болезни: 10 сезонных суперфудов для здоровья на каждый день

С наступлением холодов и пасмурных дней организм теряет силы: энергии катастрофически не хватает, а простуда подкрадывается, как незваный гость. Но держать себя в форме можно. Достаточно включить в рацион 10 осенних суперфудов, и иммунитет укрепится, а настроение поднимется. Болезням не удастся испортить ваши дни!

Чем так хороши сезонные продукты?

Суперфуды — это не модная экзотика издалека, а настоящие «щиты» для здоровья. В них столько витаминов, минералов и антиоксидантов, что организм сам начинает сопротивляться вирусам и стрессу. Осенние овощи и ягоды адаптируют тело к холоду, дают энергию и делают кожу и волосы крепче.

Фото: Про-город Калининград

Топ-10 осенних суперфудов

Чтобы укрепить иммунитет, сохранить энергию и поддержать здоровье, стоит обратить внимание на эти сезонные фрукты, ягоды, овощи и грибы:

1. Свёкла — железо и фолиевая кислота для энергии и выносливости. Лимон усиливает усвоение железа, не забывайте про этот трюк
2. Облепиха — витаминная бомба С, А и Е. Идеальна в масле или свежем соке, быстро выводит усталость и защищает от вирусов
3. Калина — натуральный антидепрессант. Содержит вдвое больше витамина С, чем лимон, укрепляет сосуды и помогает заснуть спокойно. Доза: до 100 г ягод в день
4. Тыква — бета-каротин в действии. Улучшает зрение, укрепляет иммунитет и делает кожу сияющей. Просто добавьте в кашу или запеканку
5. Клюква — защитник от воспалений и инфекций мочеполовой системы. Добавляйте в морсы или салаты
6. Гранат — антиоксидант для сосудов и гормонального баланса. Добавьте в салат или сок — и организм скажет «спасибо»
7. Шиповник — рекордсмен по витамину С. Как пишет «Правда.ру», настой из плодов выводит токсины, укрепляет печень и иммунитет
8. Капуста, особенно квашеная — источник сульфорафана, который очищает клетки и поддерживает микрофлору кишечника. Отличный пробиотик
9. Грибы — растительный белок и редкий витамин D. Настоящая поддержка осенью, когда солнца мало
10. Брусника — природный консервант и помощник при воспалениях. Регулирует давление и защищает почки

Фото: Про-город Калининград

Как включить в ежедневное меню

Вот несколько простых идей, как разнообразить ежедневное меню, используя осенние овощи, фрукты и ягоды:

1. Утро с пользой: кашу можно разбавить тыквой или клюквенным вареньем без сахара
2. Настои и морсы вместо чая: шиповник и калина тонизируют лучше, чем кофе
3. Супы и гарниры: овощные крем-супы, тушёные блюда с капустой и свёклой — вкусно и полезно
4. Грибы и белок: добавляйте в гарниры или салаты
5. Ягодные закуски: брусника и гранат не только вкусные, но и укрепляют сосуды

Включите эти продукты в рацион, и осень не сможет вас сломить. Энергия останется, иммунитет окрепнет, а простуда пройдет мимо.

Читайте также:

• 3 дня — и нос дышит свободно: простая формула, которая спасает от насморка и заложенности
• Покупаете для пользы — а получаете калорийный десерт: 4 трюка супермаркета, на которые мы ведёмся
• Эти ошибки выдают дешевый интерьер: вешаем шторы так, чтобы всё выглядело люксово
• Почему не стоит держать большие деньги на карте — советы по безопасному хранению финансов
• Минимум усилий — максимум тепла и уюта: хитрости подготовки дома к зиме, о которых знают немногие