Сил нет даже на любимые дела: 6 тревожных признаков, что тело просит помощи — не списывайте всё на погоду

Если кажется, что батарейка в теле упала и жизнь превратилась в каторгу, есть способы вернуть бодрость — уже через пару недель усталость отступит. Простые приёмы работают лучше, чем кажется. Далее на Про-город Калининград читайте о главных виновниках осенней усталости и о том, как с ними справиться.

Почему так плохо осенью? Главные виновники потери энергии

Осень часто ощущается как спад — сил меньше, хочется спать и ничего не делать. Но причина не только в погоде. За упадком энергии стоят вполне конкретные факторы, которые можно скорректировать.

1. Дефицит витаминов и минералов

Осенью организм получает меньше солнечного света, и уровень витамина D заметно снижается — вместе с ним уходит бодрость. При дефиците обычно назначают D3 1000–2000 МЕ/день (по рекомендации врача). Ещё важны витамины группы B и магний.

2. Ошибки в питании

Сладкое даёт быстрый подъём, потом — обвал энергии. Правило дня: завтрак с 20–30 г белка (2 яйца + 30 г творога), перекусы — 30 г орехов или фруктов, вода — ~30 мл на кг веса в сутки. Включайте в режим продукты с железом: гречка, печень, гранат.

Фото: Про-город Калининград

3. Мало движения — много усталости

Движение — естественный подзаряд. 10 минут утренней зарядки, 30 минут ходьбы или 15 приседаний в день творят чудеса. Даже лестница вместо лифта — уже результат.

4. Хронический недосып

Ранние сумерки заводят биологические часы, но экраны мешают. Правила просты: ложиться и вставать в одно и то же время, убрать гаджеты за 60 мин до сна, держать температуру в спальне около 18°C. Даже 8 ч в кровати не означают восстановление, если сон фрагментирован. Об этом сообщает «Правда.ру».

5. Стресс и перегрузки

Осенние дедлайны выжимают. Делить задачи по приоритету (60/40 — 60% на главное), вставлять 5–10 минутные перерывы каждые 90 минут. Это снижает кортизол и возвращает концентрацию.

6. Скрытые заболевания

Если заряд энергии не возвращается, проверьте скрытые причины: гемоглобин (женщинам важно >120 г/л), ТТГ — на гипотиреоз. Часто простые анализы решают проблему.

Фото: freepik.com

Как вернуть энергию и бодрость осенью?

Небольшой план, который реально помогает:

1. Сделать базовые анализы: D, железо, B12, ТТГ
2. Наладить сон: правильный режим + тёмная прохладная спальня
3. Наладить питание: белок утром, меньше сахара, продукты с железо
4. Двигаться каждый день хотя бы 10–30 минут
5. Управлять стрессом: короткие паузы, расстановка приоритетов

Вы об этом даже не подозревали: последовательная работа по этим пунктам возвращает энергию быстрее, чем кажется.

Читайте также:

• Макияж за 3 минуты: секретный прием визажистов для выразительного взгляда
• Не упусти шанс: рейтинг профессий для студентов с самыми высокими зарплатами в 2025 году
• Плачу за ЖКХ копейки: пара бумажек — и деньги остаются у меня
• Все это время вы пили воду неправильно — узнайте, как пить, чтобы она полностью усвоилась
• 5 секретов чистой кухни: минимальные усилия — максимальный результат за минуты