Что есть после 50, чтобы спать спокойно и худеть во сне: советы без голодовок и фанатизма

После пятидесяти обмен веществ меняется — это знает каждый, кто хоть раз пытался ужинать «по-молодому».

Но отказываться от еды перед сном — плохая идея: чувство голода мешает спать и провоцирует ночные перекусы. Гораздо умнее выбирать продукты, которые помогают телу восстанавливаться и при этом не откладываются «про запас».

Правило лёгкого ужина

Диетологи сходятся в одном: поздний приём пищи должен быть простым и тёплым. Никаких жареных блюд и жирных соусов — организм вечером работает в режиме экономии, и переваривать тяжёлое ему сложно. Но это не значит, что нужно засыпать с пустым желудком. Правильные продукты могут помочь не только уснуть быстрее, но и ускорить обмен веществ ночью.

Пряный чай вместо десерта

Если вечером тянет к сладкому, замените привычный чай с печеньем на пряный напиток с корицей и кардамоном. Эти специи стабилизируют уровень сахара в крови и мягко успокаивают нервную систему. Такой чай снижает вечерний аппетит и помогает заснуть без чувства тяжести.

Варёные яйца — тихая сила белка

Белок из яиц усваивается медленно, что особенно полезно ночью. Он поддерживает мышечную массу и помогает телу расходовать энергию равномерно. Два варёных яйца — лёгкий, питательный ужин, который не мешает сну и даёт чувство насыщения на несколько часов.

Квашеная капуста — польза с характером

Эта простая закуска работает лучше, чем модные пробиотики. Капуста улучшает пищеварение, нормализует микрофлору кишечника и ускоряет метаболизм. В 100 граммах — всего 19 калорий, а ощущение сытости остаётся надолго.

Щепотка кайенского перца

Любителям острого повезло: немного перца в блюде вечером разгоняет кровь, слегка повышает температуру тела и стимулирует сжигание калорий. Главное — знать меру, чтобы бодрость не перешла в бессонницу.

Индейка и помидоры — пара для сна

В мясе индейки есть триптофан — аминокислота, из которой организм вырабатывает серотонин и мелатонин. В тандеме с помидорами, богатыми тем же гормоном сна, получается идеальный вечерний дуэт. Порция лёгкого мяса и салат с томатами за два часа до сна помогут телу отдохнуть и не набрать лишнего.

Итог

После пятидесяти важно не голодать, а дружить с едой. Пряности, белок, немного остроты и овощи — этого достаточно, чтобы ужин стал союзником, а не врагом фигуры. Есть можно, спать нужно — просто теперь чуть умнее, пишет "Доктор Питер".

Читайте также:

• После одного случая всегда опускаю крышку унитаза и вам советую: почему нельзя оставлять "белого друга" открытым
• Глажку вычеркнула из жизни: всего одна мелочь при стирке делает вещи идеально ровными - и как я раньше без этого жила?
• Виниловые обои уходят в прошлое: дизайнеры нашли крутую замену, которая "живёт" 30 лет и выглядит дорого-богато
• Даже самые затоптанные носки станут белее альпийского снега — лайфхак из СССР работает круче отбеливателя
• Бабушка говорила не зря: забудешь эти привычки — деньги перестанут водиться в доме навсегда