Ходить необязательно: 5 простых упражнений, которые бережно поддерживают сердце после 65

Специалисты по сердечно-сосудистой системе отмечают: регулярные прогулки полезны, но не всегда универсальны.

При болях в суставах, отёках или слабости ходьба может приносить больше дискомфорта, чем пользы. Для пожилых людей важно выбирать движения, которые поддерживают сердечный ритм, но не перегружают ноги.

По словам кардиохирургов, есть несколько мягких альтернатив, которые можно выполнять дома — сидя, опираясь на стену или на стул. Они поддерживают кровообращение, снижают застой в ногах и помогают сердцу работать спокойнее.

Насосные движения стоп

Первое упражнение — подъем пяток и носков в положении сидя. Оно заменяет естественный шаг: икры работают как «второе сердце», проталкивая кровь вверх. Такое движение уменьшает отёки и помогает при чувстве тяжести в ногах.

Отжимания от стены

Ненагрузка на суставы и мягкая активация грудных мышц делают этот вариант безопасным. Достаточно десяти плавных повторов: руки работают, улучшается дыхание, усиливается кровоток в верхней части тела.

Подъёмы ног сидя

Простое упражнение для поддержания силы бедра и ягодичных мышц. Поочерёдный подъём ног на стуле улучшает венозный отток и облегчает подъём с кресла, что важно для самостоятельности и уверенности в движении.

Сжатие ладоней

Кардиологи напоминают: сила хвата косвенно говорит о состоянии сосудов. Ритмичное сжатие кистей снижает напряжение, улучшает кровоснабжение и помогает стабилизировать давление без нагрузки на ноги.

Работа пальцами стоп

Сжатие пальцев ног или перекатывание лёгкого предмета под стопой полезны тем, кто много сидит. Такое микродвижение улучшает циркуляцию, снижает риск застоя и делает сердцу легче перекачивать кровь.

Эти упражнения просты, не требуют тренажёров и доступны людям с ограниченной подвижностью. Врачи подчёркивают: регулярные мягкие движения помогают сохранить сердце активным и чувствовать тело живым — даже в почтенном возрасте, пишет автор Дзен-канала "Просто о жизни и воспитании".

Читайте также: 

• Не дайте себя обмануть: чем «крабовое мясо» за 100 рублей отличается от настоящего мяса краба 
• Что происходит с вкладом после смерти владельца и почему родственники часто теряют деньги - разбираем ошибки 
• Как заменить водяной счётчик и не нарваться на штраф до 30 тысяч рублей: запомните это раз и навсегда 
• 10 секунд и одна ловушка: сможете ли вы разглядеть человека на картинке, как это сделали 2 % людей? 
• Как не слечь в канун Нового года: 6 простых приёмов врачей скорой, которые 100% работают