7 асан для новичков: 15 минут в день — и ваше тело гибкое, как лоза: секрет, о котором молчат йоги
В эпоху цифрового хаоса наше тело и разум находятся в постоянном напряжении. Однако есть решение! Выполняя эти простые асаны из йоги, о которых далее мы поговорим на Про-город Калининград, вы станете более гибкими, здоровыми и спокойными. Результат почувствуете уже через неделю регулярной практики, даже если до этого не занимались спортом!
Почему именно эти позы работают лучше сложныхОказывается, самые эффективные асаны — совсем не те, что показывают в соцсетях! Пока все гонятся за эффектными стойками на руках, умные йоги знают секрет: базовые позы дают больше пользы, чем любые акробатические трюки.
Эксперты утверждают — новичкам достаточно освоить 10 основных асан, чтобы кардинально изменить самочувствие. Никаких мучений в позе лотоса! Только то, что реально работает и приносит облегчение уже с первого занятия.
Как позы из йоги влияют на тело: научный подходАсаны стоя превращают желе в мышцах ног в настоящую опору. Уже через 2-3 недели походка станет увереннее, а усталость к вечеру исчезнет. Прогибы — это SPA для позвоночника. Грудная клетка раскрывается, дыхание становится глубже, а сутулость уходит навсегда.
Скручивания работают как внутренний массаж — позвоночник получает питание, зажимы растворяются. Кто знал, что простой поворот может заменить поход к остеопату? Наклоны снимают напряжение так эффективно, что забудете про боли в пояснице. Задняя поверхность ног растягивается, кровообращение улучшается.
Топ-5 асан для мгновенного результатаЗабудьте о том, что для результата нужны месяцы тренировок. Эти 5 проверенных асан работают мгновенно — уже после первого выполнения вы почувствуете прилив энергии, а ваша спина станет ровнее.
1. Тадасана — поза, которая исправляет осанку за минутуВстаньте ровно, стопы вместе. Подкрутите таз, чтобы убрать прогиб в пояснице. Плечи отведите назад круговым движением, пальцы тянутся к полу. Макушкой тянитесь вверх — ощутите, как тело выстраивается в идеальную линию!
Как пишет «Чемпионат», эта простая стойка запускает мышечную память правильной осанки. Практикуйте 2-3 минуты ежедневно — через месяц сутулость исчезнет без усилий.
2. Собака мордой вниз — универсальная «таблетка» от усталостиИз позиции на четвереньках вытолкните таз вверх. Руки прямые, ладони упираются в пол. Ноги можете согнуть для комфорта. Главное — почувствовать ровное вытяжение от копчика до пальцев рук.
Неожиданно, но эта асана работает лучше энергетиков! Кровь приливает к голове, мышцы спины укрепляются, усталость уходит моментально.
3. Кобра — спасение для офисных работниковЛягте на живот, ладони под грудью. Лобковая кость прижата к полу — это защищает поясницу. На вдохе медленно поднимайте грудную клетку, вытягиваясь макушкой вверх.
Больше не будете сутулиться над компьютером! Эта поза открывает грудную клетку, укрепляет спину и улучшает пищеварение. Идеальное противоядие от сидячего образа жизни.
4. Скручивание сидя — детокс для позвоночникаСядьте, вытянув ноги. Левую ногу согните, поставьте стопу у внешней стороны правого бедра. Правой рукой обхватите левое бедро, левую — за спину. На выдохе поворачивайтесь влево.
Эта поза работает как внутренний массажер! Позвоночник получает питание, органы пищеварения массируются, токсины выводятся активнее.
5. Шавасана превращает практику в мощный антистрессЛягте на спину, ноги на ширине коврика, руки в стороны ладонями вверх. Поэтапно расслабляйте тело снизу вверх: стопы, голени, бёдра, живот, грудь, плечи, лицо.
Проводите в этой позе 5-15 минут — и стресс растворится полностью. Нервная система восстанавливается, сон улучшается, энергия возвращается.
Позы для продвинутых новичковВоин 1 и 2 — асаны, которые дарят внутренний стержень. Однако их стоит пробовать уже после того, как сделали предыдущие 5. Эти позы укрепляют ноги лучше приседаний! Плюс развивают концентрацию и дарят ощущение внутренней силы.
Воин 1Широкий шаг назад левой ногой, передняя согнута под углом 90°. Таз ровно, руки вверх. Удерживайте баланс, не заваливая переднее колено внутрь.
Из первого воина разверните корпус боком, руки на уровне плеч параллельно полу. Взгляд на переднюю ладонь.
Не гонитесь за идеальным выполнением! Лучше делать проще, но регулярно. Через месяц такой практики тело станет гибче, сильнее, а ум — спокойнее.
Практикуйте эти 10 асан по схеме 3:2:1:
3 раза в неделю — для заметного прогресса 2 подхода каждой позы в начале 1 минута удержания для большинства асанЭтот комплекс работает без сложных поз и многочасовых тренировок. Уже через неделю почувствуете разницу — спина перестанет болеть, энергии станет больше, а стресс будет уходить за 10 минут релаксации.
5 минут в день — и ягодицы дадут фору любой супермодели: секретный комплекс, о котором молчат фитнес-блогерыЧитайте также:
Советский рецепт со вкусом детства — хит застолья, эти капустные оладьи съедают быстрее мяса и салатов Сталинские щи: скромный суп с царским вкусом — домашние уплетают без остановки, заменяет первое и второе Вот чем спасают малину во время цветения опытные дачники: 2 г этого средства на ведро — и ветки трещат от урожая Вылей 0,5 л этого раствора под рассаду — и твой перец «помчит» к небу: результат уже за 10 дней Окрошка становится роскошью: сколько теперь стоит приготовить летний суп — и почему цены продолжают расти