7 асан для новичков: 15 минут в день — и ваше тело гибкое, как лоза: секрет, о котором молчат йоги

В эпоху цифрового хаоса наше тело и разум находятся в постоянном напряжении. Однако есть решение! Выполняя эти простые асаны из йоги, о которых далее мы поговорим на Про-город Калининград, вы станете более гибкими, здоровыми и спокойными. Результат почувствуете уже через неделю регулярной практики, даже если до этого не занимались спортом!

Почему именно эти позы работают лучше сложных

Оказывается, самые эффективные асаны — совсем не те, что показывают в соцсетях! Пока все гонятся за эффектными стойками на руках, умные йоги знают секрет: базовые позы дают больше пользы, чем любые акробатические трюки.

Эксперты утверждают — новичкам достаточно освоить 10 основных асан, чтобы кардинально изменить самочувствие. Никаких мучений в позе лотоса! Только то, что реально работает и приносит облегчение уже с первого занятия.

Как позы из йоги влияют на тело: научный подход

Асаны стоя превращают желе в мышцах ног в настоящую опору. Уже через 2-3 недели походка станет увереннее, а усталость к вечеру исчезнет. Прогибы — это SPA для позвоночника. Грудная клетка раскрывается, дыхание становится глубже, а сутулость уходит навсегда.

Фото: Unsplash

Скручивания работают как внутренний массаж — позвоночник получает питание, зажимы растворяются. Кто знал, что простой поворот может заменить поход к остеопату? Наклоны снимают напряжение так эффективно, что забудете про боли в пояснице. Задняя поверхность ног растягивается, кровообращение улучшается.

Топ-5 асан для мгновенного результата

Забудьте о том, что для результата нужны месяцы тренировок. Эти 5 проверенных асан работают мгновенно — уже после первого выполнения вы почувствуете прилив энергии, а ваша спина станет ровнее.

1. Тадасана — поза, которая исправляет осанку за минуту

Встаньте ровно, стопы вместе. Подкрутите таз, чтобы убрать прогиб в пояснице. Плечи отведите назад круговым движением, пальцы тянутся к полу. Макушкой тянитесь вверх — ощутите, как тело выстраивается в идеальную линию!

Как пишет «Чемпионат», эта простая стойка запускает мышечную память правильной осанки. Практикуйте 2-3 минуты ежедневно — через месяц сутулость исчезнет без усилий.

2. Собака мордой вниз — универсальная «таблетка» от усталости

Из позиции на четвереньках вытолкните таз вверх. Руки прямые, ладони упираются в пол. Ноги можете согнуть для комфорта. Главное — почувствовать ровное вытяжение от копчика до пальцев рук.

Фото: Unsplash

Неожиданно, но эта асана работает лучше энергетиков! Кровь приливает к голове, мышцы спины укрепляются, усталость уходит моментально.

3. Кобра — спасение для офисных работников

Лягте на живот, ладони под грудью. Лобковая кость прижата к полу — это защищает поясницу. На вдохе медленно поднимайте грудную клетку, вытягиваясь макушкой вверх.

Фото: Unsplash

Больше не будете сутулиться над компьютером! Эта поза открывает грудную клетку, укрепляет спину и улучшает пищеварение. Идеальное противоядие от сидячего образа жизни.

4. Скручивание сидя — детокс для позвоночника

Сядьте, вытянув ноги. Левую ногу согните, поставьте стопу у внешней стороны правого бедра. Правой рукой обхватите левое бедро, левую — за спину. На выдохе поворачивайтесь влево.

Фото: Рена Сафиянова, chempionat.com

Эта поза работает как внутренний массажер! Позвоночник получает питание, органы пищеварения массируются, токсины выводятся активнее.

5. Шавасана превращает практику в мощный антистресс

Лягте на спину, ноги на ширине коврика, руки в стороны ладонями вверх. Поэтапно расслабляйте тело снизу вверх: стопы, голени, бёдра, живот, грудь, плечи, лицо.

Проводите в этой позе 5-15 минут — и стресс растворится полностью. Нервная система восстанавливается, сон улучшается, энергия возвращается.

Позы для продвинутых новичков

Воин 1 и 2 — асаны, которые дарят внутренний стержень. Однако их стоит пробовать уже после того, как сделали предыдущие 5. Эти позы укрепляют ноги лучше приседаний! Плюс развивают концентрацию и дарят ощущение внутренней силы.

Воин 1

Широкий шаг назад левой ногой, передняя согнута под углом 90°. Таз ровно, руки вверх. Удерживайте баланс, не заваливая переднее колено внутрь.

Фото: Unsplash

Воин 2

Из первого воина разверните корпус боком, руки на уровне плеч параллельно полу. Взгляд на переднюю ладонь.

Фото: Unsplash

Секретная формула успеха

Не гонитесь за идеальным выполнением! Лучше делать проще, но регулярно. Через месяц такой практики тело станет гибче, сильнее, а ум — спокойнее.

Практикуйте эти 10 асан по схеме 3:2:1:

• 3 раза в неделю — для заметного прогресса
• 2 подхода каждой позы в начале
• 1 минута удержания для большинства асан

Этот комплекс работает без сложных поз и многочасовых тренировок. Уже через неделю почувствуете разницу — спина перестанет болеть, энергии станет больше, а стресс будет уходить за 10 минут релаксации.

Читайте также:

• Советский рецепт со вкусом детства — хит застолья, эти капустные оладьи съедают быстрее мяса и салатов
• Сталинские щи: скромный суп с царским вкусом — домашние уплетают без остановки, заменяет первое и второе
• Вот чем спасают малину во время цветения опытные дачники: 2 г этого средства на ведро — и ветки трещат от урожая
• Вылей 0,5 л этого раствора под рассаду — и твой перец «помчит» к небу: результат уже за 10 дней
• Окрошка становится роскошью: сколько теперь стоит приготовить летний суп — и почему цены продолжают расти