Почему дневной сон может спасти ваш день: секреты правильного отдыха и как избежать вредных последствий

Дневной сон, или дрёма, — это короткий отдых в течение дня, который отличается от полноценного ночного сна. В отличие от ночных циклов сна, состоящих из нескольких фаз (медленного и быстрого сна), дневной отдых предполагает прохождение лишь части этих фаз. В результате человек просыпается раньше завершения полного цикла, что влияет на его самочувствие и когнитивные функции.

Польза дневного сна: как он улучшает работу мозга

Современные исследования подтверждают, что короткий дневной сон может значительно повысить когнитивные способности. Например, эксперимент NASA показал, что пилоты, вздремнувшие всего 26 минут во время длительных полётов, демонстрировали повышенную работоспособность и бдительность. Аналогичные результаты получены и в других научных исследованиях: после короткого отдыха люди лучше справляются с задачами на память, внимание и концентрацию.

Особенно полезен дневной сон для тех, кто работает посменно или вынужден дежурить по ночам. В таких случаях краткий отдых помогает снизить сонливость и повысить уровень бдительности. Например, Национальный институт охраны труда США рекомендует делать перерывы на 30 минут для медсестёр и водителей во время ночных смен. Для повышения эффективности рекомендуется практиковать кофейный сон — выпить чашку кофе перед коротким отдыхом (20 минут), чтобы кофеин начал действовать к моменту пробуждения.

Вред дневного сна: когда он может навредить здоровью

Несмотря на пользу короткого отдыха, длительные или частые дневные сны могут иметь негативные последствия. Исследование Массачусетского университета показало, что у молодых людей короткий дневной сон способствует улучшению когнитивных функций. Однако у пожилых людей частые или продолжительные дрёмы связаны с повышенным риском развития заболеваний — например, деменции.

Более того, длительный дневной сон увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических нарушений. Исследования в Китае выявили связь между привычкой спать днём более 60 минут и риском сахарного диабета или гипертензии. Поэтому важно соблюдать «дозу» — оптимальная продолжительность дневного отдыха не должна превышать 20–30 минут.

Также противопоказан дневной сон при бессоннице: он может усугубить проблемы с засыпанием ночью и привести к порочному кругу нарушений сна. В таких случаях рекомендуется отказаться от дрёмы или проконсультироваться с врачом-сомнологом.

Правильный дневной сон: рекомендации для качественного отдыха

Чтобы максимально использовать преимущества дневного сна и избежать негативных последствий, следует придерживаться нескольких правил:

1. Планируйте отдых заранее. Если вы засыпаете внезапно или в неподходящих условиях — это повод обратиться к специалисту.
2. Продолжительность должна составлять 15–20 минут. Такой короткий отдых позволяет избежать перехода в глубокий сон и облегчает пробуждение.
3. При необходимости более длительного отдыха (до 60–90 минут) — проспите полный цикл сна, чтобы пройти через все его фазы.
4. Засыпайте до 14:00 — это поможет сохранить ночной сон и не нарушить циркадные ритмы.
5. Не откладывайте дрёму на поздний день — это может снизить качество ночного сна.

Дневной сон — эффективный инструмент для повышения работоспособности и внимания при правильном использовании. Однако важно соблюдать рекомендации по продолжительности и времени суток для предотвращения возможных негативных эффектов. Следуя этим простым правилам, вы сможете сделать свой день более продуктивным и сохранить здоровье.

Этот овощ следует есть только в приготовленном виде: секрет здоровья и красоты от гастроэнтеролога

Красота и здоровье:

Эти витамины реально спасают сосуды: врач раскрыл что помогает, а что опасно для здоровья 8 продуктов, которые включают режим восстановления: добавьте в меню и почувствуйте разницу Этот популярный напиток в жару может быть крайне опасен — врач предупреждает Учёные выяснили, какой пастой нужно чистить зубы, чтобы не разориться на стоматологе Эти повседневные привычки тихо воруют вашу молодость: дерматологи назвали главные ускорители старения кожи