Простые привычки улучшат память и внимание: концентрация и продуктивность ускорятся в разы

Мозг в тонусе: 10 привычек, которые укрепляют память и внимание

Сегодня многие жалуются на забывчивость, трудности с концентрацией и ощущение «умственной усталости». Причём проблемы касаются не только пожилых, но и молодых людей. Врач-невролог «СМ-Клиника» Бэлла Шахмурзаева рассказала «Газете.Ru», как простые, но эффективные приёмы помогают поддерживать когнитивное здоровье.

Почему мозг устаёт и теряет ясность

Основные причины снижения когнитивных функций — стресс, переизбыток информации, недостаток сна. «Однако мозг можно тренировать, внедряя привычки, которые стимулируют новые нейронные связи и активируют разные зоны», — объясняет Шахмурзаева.

10 привычек для «тренировки мозга»

Используйте «неудобную» руку. Смена привычной руки при письме или мелких действиях активирует новые зоны мозга.

Проговаривайте действия вслух. Это помогает лучше фиксировать внимание и уменьшает забывчивость.

Закрепляйте информацию запахами и звуками. Ассоциации упрощают процесс запоминания.

Меняйте маршруты и порядок дел. Нарушение привычной рутины стимулирует активность мозга.

Короткие паузы-медитации. Несколько секунд дыхательной концентрации снижают стресс.

Играйте с числами и словами. Придумайте истории из случайных цифр или слов — тренирует память и креативность.

Записывайте по три вопроса в день. Развивает аналитическое мышление.

Развивайте слуховое внимание. Закройте глаза и перечислите все звуки вокруг — полезно для концентрации.

Минутное письмо. Выписывайте всё, что приходит в голову, чтобы разгрузить рабочую память.

Вносите новизну. Выучите новое слово, попробуйте необычное блюдо или новое занятие — мозг активно реагирует на изменения.

Как работает этот подход

«Когнитивное здоровье зависит от разнообразия работы мозга», — подчёркивает Шахмурзаева. Даже внедрение двух привычек из списка в повседневную жизнь даёт ощутимые результаты: улучшается память, внимание и ясность мышления.

Как отличить обычную усталость от выгорания — врач объяснила разницу

Читайте также:

Этот овощ следует есть только в приготовленном виде: секрет здоровья и красоты от гастроэнтеролога Фитнес во вред: 5 привычек, которые незаметно изнашивают организм — о них не говорят, но возможно вы в опасности Секрет против варикоза — в тарелке: что добавить в рацион прямо сегодня 5 продуктов для здоровья суставов, которые работают лучше таблеток — советы врача Перелёт может закончиться больницей: физиотерапевт раскрыла опасную ошибку пассажиров — вы тоже так делали