Простые привычки улучшат память и внимание: концентрация и продуктивность ускорятся в разы

Мозг в тонусе: 10 привычек, которые укрепляют память и внимание

Сегодня многие жалуются на забывчивость, трудности с концентрацией и ощущение «умственной усталости». Причём проблемы касаются не только пожилых, но и молодых людей. Врач-невролог «СМ-Клиника» Бэлла Шахмурзаева рассказала «Газете.Ru», как простые, но эффективные приёмы помогают поддерживать когнитивное здоровье.

Почему мозг устаёт и теряет ясность

Основные причины снижения когнитивных функций — стресс, переизбыток информации, недостаток сна. «Однако мозг можно тренировать, внедряя привычки, которые стимулируют новые нейронные связи и активируют разные зоны», — объясняет Шахмурзаева.

10 привычек для «тренировки мозга»

1. Используйте «неудобную» руку. Смена привычной руки при письме или мелких действиях активирует новые зоны мозга.

2. Проговаривайте действия вслух. Это помогает лучше фиксировать внимание и уменьшает забывчивость.

3. Закрепляйте информацию запахами и звуками. Ассоциации упрощают процесс запоминания.

4. Меняйте маршруты и порядок дел. Нарушение привычной рутины стимулирует активность мозга.

5. Короткие паузы-медитации. Несколько секунд дыхательной концентрации снижают стресс.

6. Играйте с числами и словами. Придумайте истории из случайных цифр или слов — тренирует память и креативность.

7. Записывайте по три вопроса в день. Развивает аналитическое мышление.

8. Развивайте слуховое внимание. Закройте глаза и перечислите все звуки вокруг — полезно для концентрации.

9. Минутное письмо. Выписывайте всё, что приходит в голову, чтобы разгрузить рабочую память.

10. Вносите новизну. Выучите новое слово, попробуйте необычное блюдо или новое занятие — мозг активно реагирует на изменения.

Как работает этот подход

«Когнитивное здоровье зависит от разнообразия работы мозга», — подчёркивает Шахмурзаева. Даже внедрение двух привычек из списка в повседневную жизнь даёт ощутимые результаты: улучшается память, внимание и ясность мышления.

Читайте также:

• Этот овощ следует есть только в приготовленном виде: секрет здоровья и красоты от гастроэнтеролога
• Фитнес во вред: 5 привычек, которые незаметно изнашивают организм — о них не говорят, но возможно вы в опасности
• Секрет против варикоза — в тарелке: что добавить в рацион прямо сегодня
• 5 продуктов для здоровья суставов, которые работают лучше таблеток — советы врача
• Перелёт может закончиться больницей: физиотерапевт раскрыла опасную ошибку пассажиров — вы тоже так делали