Фитнес во вред: 5 привычек, которые незаметно изнашивают организм — о них не говорят, но возможно вы в опасности

Привычка считать спорт абсолютным синонимом здоровья и вечной молодости — одна из самых распространённых. Но, как отмечает старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина, некоторые подходы к фитнесу могут работать против нас, ускоряя процессы старения. Причём дело не в самом движении, а в неправильной системе нагрузок и восстановлении.

Ошибка №1. Тренироваться без отдыха

«Каждый день — по максимуму» звучит красиво, но приводит к обратному результату. Перетренированность повышает уровень кортизола, вызывает хроническое воспаление и истощает надпочечники. В итоге человек получает усталость, раздражительность, отёчность и потерю тонуса мышц. Правильное решение — давать телу минимум 1–2 дня на восстановление и чередовать форматы тренировок.

Ошибка №2. Экономить на сне ради тренировок

Подъём в 6 утра ради пробежки при отходе ко сну после полуночи — не дисциплина, а вред. Во сне происходят процессы регенерации, которые нельзя заменить никаким спортом. Если не высыпаться, нарушается гормональный фон, снижается иммунитет и ускоряется износ организма. Минимум — 7 часов сна ежедневно.

Ошибка №3. Исключать жиры из рациона

В погоне за рельефом многие убирают из меню масла, орехи, авокадо или жирную рыбу. Но именно эти продукты поддерживают гормональный баланс и состояние кожи. Их отсутствие приводит к сухости кожи, раздражительности и замедлению обмена веществ. Жиры должны быть — но в правильных и умеренных количествах.

Ошибка №4. Ставка только на «взрывные» тренировки

Интервальные и высокоинтенсивные занятия действительно эффективны, но их избыток перегружает суставы и нервную систему. Оптимальный вариант — сочетать HIIT и кроссфит с мягкими форматами: йогой, пилатесом, плаванием или прогулками.

Ошибка №5. Игнорировать возраст и особенности организма

То, что помогало в 20 лет, может оказаться разрушительным в 35. Женский организм особенно чувствителен к гормональным изменениям и циклам. Игнорировать эти нюансы — значит ускорять износ. Умение адаптировать тренировки под возраст и состояние — ключ к сохранению молодости.

Настоящая сила — в балансе

Фитнес способен продлить жизнь и подарить энергию, но только при грамотном подходе. «Слушать тело важнее, чем доводить его до предела. Молодость продлевает не количество пота, а качество заботы о себе», — резюмирует эксперт.

Красота и здоровье:

• Эти витамины реально спасают сосуды: врач раскрыл что помогает, а что опасно для здоровья
• 8 продуктов, которые включают режим восстановления: добавьте в меню и почувствуйте разницу
• Этот популярный напиток в жару может быть крайне опасен — врач предупреждает
• Учёные выяснили, какой пастой нужно чистить зубы, чтобы не разориться на стоматологе
• Эти повседневные привычки тихо воруют вашу молодость: дерматологи назвали главные ускорители старения кожи